Élelmiszerek, amelyek segítenek gondoskodni a látásról Blog de Clínica Baviera
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy egész életünkben jó egészségnek örvendjünk. Ebben a cikkben elmondjuk, melyek a legfontosabbak ételek, amelyek segítenek gondoskodni a látásról és a szemünk egészségének hosszú évekig tartó legfontosabb életmódjai közül néhányat.
Hogyan befolyásolja étrendünk a szemünket?
A test többi szervéhez hasonlóan a szemek is a keringési rendszeren keresztül kapják meg a megfelelő működésükhöz szükséges tápanyagokat. Ezek a tápanyagok teszik lehetővé a sérült szövetek rekonstrukcióját, egészségesek a szemek, és minden biológiai folyamatukat természetes úton hajtják végre.
Ahhoz azonban, hogy ezek a tápanyagok eljussanak a szemünkbe, szükséges, hogy korábban e táplálékokban gazdag ételeket ettünk. Az emésztőrendszeren keresztül ezek a tápanyagok eljutnak a vékonybélbe, ahol felszívódnak és bejutnak a véráramunkba, ahonnan a test bármely olyan részére eljutnak, ahol szükség van rájuk. A szemeket is beleértve. Emiatt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, gazdag élelmiszerekben, amelyek segítenek gondoskodni a látásról, elengedhetetlen tényező az egészséges szemek életének örömében. .
Milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek a jó látás fenntartásához?
Bár számos tápanyag befolyásolja a szemünk egészségét, vannak különösen fontosak a súlyuk miatt, amikor megfelelő működésüket fenntartják. Például egyes ásványi anyagok és vitaminok a szem számára közvetlen hatással vannak a látás megőrzésére, ezért nagyon fontos, hogy napi rendszerességgel felvegyük őket étrendünkbe. .
Néhány alapvető tápanyag a szemünk egészségéhez a következő:
A-vitamin
Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr és a retina számára. A karotinoidok emberi testben történő átalakulásával nyerik. A karotinoidok olyan anyagok, amelyek pigmenteket biztosítanak a zöldségek számára. A legfontosabbak közé tartozik a lutein, a likopin és a béta-karotin. Ezek az anyagok, ha ember lenyeli őket, A-vitaminná alakulnak a szervezetben. Az A-vitamin hiánya egyéb komolyabb szembetegségek mellett szemfáradtsághoz, száraz szemhéjhoz vagy éjszakai vaksághoz vezethet.
Néhány A-vitaminban gazdag étel tartalmaz sárgarépát, brokkolit, spenótot, tököt, pirospaprikát, paradicsomot, áfonyát, epret, valamint tejet, sajtot és vajat.
B csoport vitaminok
A B1, B2, B6 és B12 vitaminok nélkülözhetetlen tényezők a szem degeneratív betegségeinek megelőzésében. Például az életkorral összefüggő makula degenerációban (AMD). Ezen vitaminok elégtelen szintje fotofóbia (vagy fényre való túlérzékenység), szemgyulladás, valamint a szemizmok helyes működésének problémáival függ össze.
Néhány élelmiszer, amely nagy mennyiségben biztosítja ezt a vitamincsoportot, hús, hal, kagyló, tojás, néhány gabonafélék és néhány zöld leveles zöldség. A B12-vitamin esetében csak természetes módon található meg az állati eredetű élelmiszerekben, ezért a vegán étrendet követőknek étrendjüket B12-vitamin-kiegészítőkkel kell kiegészíteniük .
C vitamin
A C-vitamin természetes antioxidáns, amely amellett, hogy megvédi a testet a szabad gyököktől, alapvető szerepet játszik a szövetek regenerációjában az egész testben. A szemek esetében elengedhetetlen az AMD, a glaukóma, sőt egyes szemfertőzések megelőzése, mivel ez az immunrendszer egészének megerősítéseként működik.
Néhány étel, amely a C-vitaminnak köszönhetően segít a szem gondozásában, friss gyümölcs és zöldség, például zöld leveles zöldségek, paradicsom, őszibarack és piros gyümölcs. Ne feledje, hogy a C-vitamin olyan tápanyag, amely magas hőmérsékleten és/vagy fény hatására elpusztul. Ezért nagyon fontos, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását belefoglalják az étrendbe, hogy megszerezzék a szervezet számára szükséges napi C-vitamint.
D-vitamin
Ez a vitamin számos egyéb funkció mellett fontos szerepet játszik immunrendszerünk működésének javításában és a vérnyomás szabályozásában. A szemek esetében segít megvédeni őket a gyulladásos folyamatoktól és megelőzni az olyan betegségeket, mint az AMD.
A D-vitamin olyan élelmiszerek révén nyerhető, mint a tojás, a tejtermékek és az olajos halak. Ezenkívül vitamin, amelyet az emberi test önmagában termel, ha a bőrt napfény éri. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy napozáskor jóváhagyott napszemüveggel kell megvédeni a szemet az ultraibolya sugárzástól, mivel ez a fajta fény különösen káros vizuális rendszerünkre.
E-vitamin
Az E-vitamin erős antioxidánsként hat a szervezetben, amely megakadályozza a szabad gyökök hatását, korlátozva az oxidatív stressz folyamatát, amely károsítja sejtjeinket és szöveteinket. Ezenkívül különösen fontos szerepet játszik a szemünk egészségében azáltal, hogy megakadályozza az olyan betegségeket, mint az AMD, és hozzájárul a szemizmok jó egészségének biztosításához.