Élelmiszerek D-vitaminnal OCU
A D-vitamin szükséges a csontok és a fogak jó egészségéhez. Spanyolországban, annak ellenére, hogy napos ország, vannak hiányosságokat felderítő tanulmányok. Ezenkívül a napsugárzástól kezdve, melyek az ebben a vitaminban gazdag ételek? Ismét a mediterrán minta kulcsfontosságú: zsíros hal, tejtermék és tojás. Megmondjuk a 100 grammos és a legmagasabb tartalmú ételek adagjának arányát.
A D-vitamint élelmiszer formájában nyerik D2-vitamin (ergokalciferol) vagy D3-vitamin (kolekalciferol). Ez utóbbit napsugárzás útján is elő lehet állítani a bőr szintézisével. Amikor a napfény érintkezik a bőrrel, a koleszterin D-vitamint termel. Körülbelül 15 percig tegye ki az arcot és a karokat a napnak nyáron egy nap, elkerülve az égést, elegendő a megfelelő D-vitamin termelés eléréséhez.
Normális esetben, A D-vitamin készletek nem telnek egész télen. Továbbá az európai szélességi fokokon a napfény ebben az évszakban nem elég intenzív ahhoz, hogy elegendő mennyiségben előállítsa. Ezért azoknak az embereknek, akik nem hagyják el a házat, vagy azoknak, akik az egész bőrüket beöltözve öltöznek, különösen nagy a veszélye annak, hogy vitaminhiányban szenvednek.
Ugyanez igaz a sötét bőrű emberekre is, mivel a pigmentáció csökkenti az UV-sugárzást, amely eléri a D-vitamint termelő sejteket. napszűrők, általában ajánlott megvédeni minket a bőrráktól, blokkolja a D-vitamin szintézisét is. Ezért a élelmiszer alapú D-vitamin játék a nagyon fontos funkció. Ezért a normális étrenddel rendelkező és eléggé kimenő embereknek nem kell aggódniuk a felszívódó D-vitamin mennyisége miatt.
Mi okozza hiányát és mennyire van szükségem?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely a fenntartásához szükséges jó csont- és fogegészség. Részt vesz a kalcium és a foszfor táplálékból történő felszívódásában, és részt vesz abban a jó struktúrában, amelyen a csontszövet kialakulhat. Ez is szolgál lassítja a csontritkulástés beavatkozik az ellenállás fenntartásába és izomfunkció.