Élelmiszer-piramis 🥇 Visual Nucleus 🥇
A Táplálkozási piramis Ez egyfajta diagram, amely rendszerezi az ételeket funkcióik és tápanyagaik szerint.
Fontos megjegyezni, hogy ennek a szervezetnek a fő célja az, hogy információkat szolgáltasson a egészséges táplálkozás Y kiegyensúlyozott.
Az Ă©lelmiszer-piramis szerkezete
Az élelmiszer-piramis szerkezete jelzi a figyelembe vett ételeket egészségünk szempontjából elengedhetetlenamelyek tartalmazzák az egészséges életmódhoz és a betegségek megelőzéséhez szükséges tápanyagokat.
Az Élelmiszerpiramisban az ételeket a következőkbe sorolják nyolc csoport, ugyanis:
1. csoport: szénhidrátok
Ez képviseli a piramis alapját, jelezve az energiát szolgáltató ételeket, mert a szénhidrátok fogyasztásakor vércukorrá alakulnak.
Teljes fogyasztása annak a rost-, vitamin- Ă©s ásványi anyagmennyisĂ©gnek ajánlott, amely kĂ©slelteti ezt a felszĂvĂłdást. A fĹ‘ szĂ©nhidrátforrás a rizs, a kenyĂ©r, a burgonya, a tĂ©szta, a maniĂłka, a gabonafĂ©lĂ©k stb.
2. csoport: Zöldségek
A piramis alapja felett helyezkedik el, kĂ©pviselve azokat a rost-, vitamin- Ă©s ásványi anyagforrásokat, amelyek segĂtenek a test ellenĹ‘rzĂ©sĂ©ben Ă©s működĂ©sĂ©ben.
A zöldsĂ©gfogyasztás javĂtja a bĂ©l szokását. NĂ©hány Ă©tel ebben a csoportban: brokkoli, kelkáposzta, káposzta, cukkini stb.
3. csoport: gyümölcsök
A gyümölcsök a zöldségek mellett találhatók, amelyek egy másik rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.
A fruktóz (gyümölcscukor) gyorsan megemeli a vércukorszintet. Néhány példa a gyümölcsökre: ananász, alma, banán, kivi, kesudió, acerola stb.
A hagyományos lehetőségek mellett egzotikus gyümölcsök. váljon az elfogyasztott gyümölcsök változtatásának lehetőségévé.
4. csoport: Tej és származékai.
A piramis közepĂ©n találhatĂł tej Ă©s származĂ©kai kiválĂł kalciumforrást jelentenek, amely nĂ©lkĂĽlözhetetlen a csontok Ă©s a fogak felĂ©pĂtĂ©sĂ©hez.
EzenkĂvĂĽl fehĂ©rjĂ©t is szolgáltatnak a szervezetnek. A csoport fĹ‘ Ă©telei: sajt, tej, joghurt stb.
5. csoport: hús és tojás
A tejekhez és származékokhoz hasonlóan ez a csoport is a piramis közepén található, és az állati fehérje forrását jelenti.
Az ebbe a csoportba tartozó ételekre jellemző, hogy gazdag vasban, valamint a vérszegénységet megelőző B6 és B12 vitaminokban. A csoport fő ételei a következők: hal, csirke, hús, tojás stb.