Élelmiszer-szövetségesek gyermeke növekedésében - Te vagy anya
Tudja, milyen ételeket vegyen fel a gyermek étrendjébe a növekedés elősegítése érdekében? Az alábbiakban elmagyarázzuk, melyek a legfontosabbak az Ön fogyasztásának hangsúlyozásához.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. augusztus 6-án.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 06
Az iskoláskorú gyermekek egészséges táplálkozása egész évben téma. Ebben az ünnepi szezonban, bár tanácsos kissé módosítani az étrendi irányelveket, hogy élvezhessék az édességeket és a hagyományos hiperkalórikus ételeket karácsonykor, vigyáznunk kell arra, hogy a jó étkezési szokások bevezetésére irányuló hónapok munkája ne vesszen el. Ily módon lehetővé válik a szövetséges élelmiszerek bevonása a növekedésbe.
Miután a gyerekek elérték az első évet, átállnak szilárd táplálékra, ideális idő az ételkészítés különböző módszereinek és a különféle tápanyagok kísérletezésének. Hadd próbálja ki, amit szeret, különösen a zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket hogy a gyermek alkalmazkodjon az ízekhez és illatokhoz; és bővítse a kedvenc ételek választékát.
Minél gyorsabban meríti el a gyerekeket az ízek világában, és lehetővé teszi számukra, hogy felfedezzék, mi tetszik nekik és mi nem, kerülni fogja, hogy iskoláskorukban vagy serdülőkorban unalmas diétát tartsanak fenn, monokaloros, ismétlődő, túlzott zsírtartalmú és tápanyagban szegény.
Ezek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak gyermekei étrendjéből
Tejtermék a növekedés elősegítése érdekében
A tej és származékai nélkülözhetetlen forrást jelentenek a gyermekek táplálkozásában. Fogyasztása lehetővé teszi az optimális csontfejlődést, amint azt a Nutrients című cikkben közöltük. Az iskolai étrendben sajt, szérum, tejtermék desszert ajánlott. Két pohár tej napi bevitele 300 milligramm felszívódását teszi lehetővé.
A tejtermékek káliumot és D-vitamint tartalmaznak, amelyek megkönnyítik felszívódásukat. Azok, akik fejlődésük során kalciumot fogyasztanak, kevésbé szenvednek betegségektől kalciumhiánnyal, például csontritkulással jár.
A kalciumbevitel olyan fontos az emberek növekedése szempontjából, hogy szemben a laktóz-intoleranciával, ajánlott alternatív ételeket fogyasztani, például hüvelyeseket vagy tofut.
Húsok gyermekei étrendjéhez
Az esszenciális aminosavakban gazdag hús a gyermekeink étrendjének egyik alapvető eleme. A fehér hús inkább az étlapon ajánlott, mint a vörös hús.