Elérni a szintedet - Mikor adhatok magamnak "élvezetet" a diéta során anélkül, hogy befolyásolnám a PRO edzésemet?
Mint minden az életben, a titok is középen van. Nem fogyókúrás diéták, amelyek teljesen megfosztják kedvenc ételeitől, vagy bármilyen kontroll nélkül fogyasztják a gyorsételeket. Előfordulhat, hogy korlátozó étrenddel fogyni fog, de szinte biztosan visszanyeri ezeket a leadott kilókat, ha az úton nem sikerül egészségesebb szokásokat alkalmaznia.
Ezért sok ajánlott étrend, bár nem különösebben kemény, tartalmaz egy pihenőnapot vagy a „cheat meal” -t (angolul csalás-étkezés), amint arra a CuídatePlus rámutat. Ez abból áll, hogy hetente egyszer elhagyja a diétát, és azt eszik, amit csak akar, de nem esik le falánkságban. Ez egy olyan stratégia, amely nemcsak elkerüli az egészségre és az erőnlétre vonatkozó célok befolyásolását, de még javítani is fogja őket.
Kettő az egyben
Az ajánlások mögött álló logika kettős. Egyrészt megjutalmazza azokat, akik az egész hetet arra törekedtek, hogy betartsák étrendjük táplálkozási irányelveit, valamint csökkentik az ebből fakadó szorongást. És másrészt, megakadályozza, hogy az anyagcsere "fennsík" állapotba kerüljön; vagyis szokja meg ugyanazt a diétát és hagyja abba a kalóriaégetést.
Miért nyilvánul meg ez a folyamat? Ez azért történik, mert a test a kalória-korlátozást fenyegetésként értelmezi, és "gazdaságos üzemmódba" lép. Ezután lehetőség van arra, hogy "élvezetet" adjon magának: az anyagcserét "megzavarja" azáltal, hogy hetente egyszer extra terhelést ad a kalóriáknak, így elkerülheti a megtakarítási mód elérését.
Ahogy Nuria Vilarrasa, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság orvosa kifejti, amikor a testet kalóriakorlátozásnak vesszük alá, az éhség szabályozásáért felelős hormonokban változássorozat következik be. Például az El País egyik cikkében Villarrasa megemlíti, hogy a súlycsökkenés nagyon súlyos étrendje a ghrelin hormon növekedését okozza, és ez a gyomor "figyelmezteti" az agyat, hogy a testnek több élelemre van szüksége.
Tehát itt van két fotógaléria a fő tippekkel, hogy problémamentesen "élvezhesse" magát: