Életmód edző útmutató követési szakasz - PDF ingyenes letöltés
Életmód edző útmutató: Követési szakasz nagyobb mennyiség, kevesebb kalória áttekintés Ez a munkamenet elmagyarázza, hogy bizonyos típusú ételek hozzáadásával az étrendhez hogyan növelheti az étkezés mennyiségét, miközben még mindig kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez az információ Dr. Barbara Rolls kutatásán alapul, amelyet a Volumetrics: Feel Full on kevesebb kalória című könyvében ír le. A résztvevők megtanulják, mi az a rost, hogyan segíti őket a fogyásban, és hogyan lehet növelni a rostokat étrendjükben. Az ajánlott rostmennyiség elérésének kulcsa (nőknél napi 25 gramm, férfiaknál 38 gramm, az amerikaiak étrendi irányelvei szerint 2010) teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és sok víz fogyasztása. Előkészítési lista Anyagok Információs lapok és tevékenységek a foglalkozás résztvevői számára: Hogyan lehet növelni az étkezések mennyiségét Mi az a rost? A 2-es típusú cukorbetegség, a fogyás és a rost megelőzése Tippek a rost mennyiségének növelésére Hol van a rost? Étkezési és tevékenységi naplók Életmód edzőnapló skála
Megerősítendő legfontosabb üzenetek Ha bizonyos típusú ételeket ad hozzá étrendjéhez, és több vizet iszik, növelheti az elfogyasztott mennyiséget, miközben megmarad a kalória- és zsírgramm-célokban. A rost különösen hasznos lehet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak és megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek kiváló rostforrások. A szakértők azt javasolják, hogy egy egészséges felnőtt napi rostbevitele legyen 25 gramm (nők) és 38 gramm (férfi). A munkamenet után A munkamenet befejezése után tegye a következőket: Használja az Életmód Edző Jegyzetek és feladatok oldalát jegyzetekhez és utólagos feladatokhoz. Ossza szét az étkezési és a tevékenységi sávokat (4) a következő hónapra. Életmód edző útmutató - 2. fázis
Zöldségeket vagy babokat adjon az elkészített levesekhez SALÁTOK kielégítik a zöldségsalátákat Bármely zöldségkombináció remek salátát kínál. További rostok és ropogósság érdekében adjon hozzá 2 evőkanál diót salátához. Használjon alacsonyabb kalóriatartalmú önteteket Csirkét, tonhalkonzervet vagy babot (fekete, piros, csicseriborsó, vagy szójabab) salátához Gabona és bab saláták Zöldség hozzáadása barna rizs, kuszkusz vagy árpa saláta ömlesztéséhez Kombináljon háromféle babot zöldségekkel, gyógynövényekkel és egy zöldséges ecettel. A bab sokoldalú. Adjon babot (fekete, piros, csaj) borsó, szója) vagy lencse levesekhez, chili, saláták, tészta, rizs, pizzák, pörköltek és tésztaszószok A hüvelyesek szintén jó kenetek; használjon hummust szendvicsekhez, vagy mártogasson mártásként Életmód edzői útmutató - 5. szakasz