Életmód edző útmutató követési szakasz - PDF ingyenes letöltés
Életmód edzői útmutató: Az egészséges táplálkozás, egy étkezés egyszerre történő áttekintése Áttekintés Ez a foglalkozás hangsúlyozza, hogy az étkezés kihagyása ellenkező hatást gyakorolhat-e a fogyásra. Ez a foglalkozás az előre gondolkodás és az alacsony zsír- és kalóriatartalmú egészséges ételek és harapnivalók tervezésének stratégiáit tárja fel. Ellenőrzőlista előkészítése Anyagok Információs és tevékenységi lapok a foglalkozás résztvevői számára: Étkezés megtervezése Készítsen jobb reggelit Tervezzen reggelit Legjobb reggelim Készítsen jobb főétkezést Legjobb főétkezés Tervezzen jobb snackeket snackek, amelyek kielégítik a legjobb ételeimet Ételek és tevékenységek nyilvántartása Életmód edző Naplóméret
Az étkezések kihagyásának megerősítésére szolgáló legfontosabb üzenetek kontrollálatlan étkezéshez vezethetnek, ami több zsír és több kalória fogyasztását eredményezi, mint egy normál étkezés. Az étkezések legjobb megközelítése, ha egész nap 4-5 apró ételt fogyasztanak (reggeli, ebéd, vacsora és 1-2 snack), amelyek különféle tápláló, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, általában többet mérnek, mint azok, akik rendesen reggeliznek. A főétkezésnek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és sok zöldséget. Jobb snackek kiválasztásához készítsen tervet. Tegyen lépéseket az olyan helyzetek vagy érzések elkerülése érdekében, amelyek egészségtelen harapnivalóra vágynak. A munkamenet után A munkamenet befejezése után tegye a következőket: Használja az Életmód Edző Jegyzetek és feladatok oldalát jegyzetekhez és utólagos feladatokhoz. Ossza szét az étkezési és a tevékenységi sávokat (4) a következő hónapra. Életmód edző útmutató - 2. fázis
Az étkezések kihagyása Ha lefogyni próbál, kalóriák megtakarítása érdekében csábító az étkezések kihagyása. De ez gyakran kontraproduktív, mert az ebből fakadó éhség vezethet ahhoz, hogy ellenőrizhetetlenül nagyobb adagokat, vagy magasabb zsír- és kalóriatartalmat fogyasszon. Sokszor a végeredmény az, hogy az ember több zsírt és több kalóriát eszik, mint amennyit egy normál étkezés során megeszik. Emellett a szervezetnek napi megfelelő mennyiségű kalóriára és tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Az étkezés elhagyása ronthatja a szervezet normális anyagcsere folyamatait és súlygyarapodáshoz vezethet. Életmód edző útmutató - 3. szakasz
Készítsen jobb reggeli ajándékot: A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kihagyják az étkezést, általában többet nyomnak, mint azok, akik megfelelően reggeliznek. Általában reggel eszel? Ha a válasz Igen, mit eszel általában? Amikor? Hol? Ha a válasz nem, akkor miért? Hogyan változik a reggeli rutin hétvégén? Kihagyja a reggelit és túl sokat eszik éjszaka? Ha igen, milyen ételeket fogyaszthatna ritkábban éjszaka? (tartalmazzon kalóriákat és gramm zsírt) Milyen ételeket kezdhetne fokozatosan reggel enni? (tartalmazza a kalóriákat és a zsírgrammokat) Tudta? A reggelit kevesebb mint öt perc alatt lehet elkészíteni. Azok, akik reggeliznek, egész nap egészségesebb ételeket választanak. A reggeliző emberek általában jobb hangulatban vannak, több energiájuk van, és jobban teljesítenek a memóriával kapcsolatos feladatokban. Azok, akik kihagyták a reggelit, hajlamosak túlzásba esni napközben, különösen éjszaka. Ezért másnap reggel kevésbé éhesek és kevésbé esnek reggelire. Ez egy ördögi kör! Életmód edző útmutató - 5. szakasz