Életmódbeli változások a menstruációs rendellenességek kezelésére és kezelésére -
Cidkezelés
Menorrhagia (erős vérzés)
A menorrhagia életmódbeli változásai a vérszegénység megelőzésére összpontosítanak, amely a súlyos vérzés miatt jelentkezhet.
Változtassa meg a fogamzásgátlóját
Ha súlyos vérzése réz intrauterin eszköz (IUD) vagy orális fogamzásgátlók szedésének eredménye, beszéljen orvosával egy másik fogamzásgátló használatáról.
Növelje vagy tartsa fenn az egészséges vasszintet étrendjében
A vashiányos vérszegénység kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon naponta magas vas tartalmú ételeket. Az étkezési vas leginkább felszívódó forrását hemvasnak nevezik. Megtalálható szervhúsban (például májban), marhahúsban, sertéshúsban, baromfiban és kagylóban (például kagylóban és osztrigában).
Az étkezési vas egy másik formáját (nem hem vas) a szervezet nem szívja fel annyira. A nem hem vas megtalálható szárított borsóban és babban, diófélékben, magokban, szárított gyümölcsökben, kenyérben, vassal dúsított gabonafélékben, tésztákban és zöld leveles zöldségekben (például spenótban). Növelheti a nem hem vas felszívódását azáltal, hogy növeli a C-vitaminban gazdag ételek - például brokkoli, káposzta, paradicsom, citrusfélék, dinnye és eper - bevitelét.
Fontolja meg a vaspótlók bevételét
A vas-kiegészítők nagyon hatékonyak, de csak akkor kell figyelembe venni őket, ha az étrend nem sikerült. Mielőtt bármilyen vaspótlót bevenne, először beszéljen orvosával. A vaspótlás előnyös formája általában a vas-szulfát. Egyéb kiegészítők közé tartozik a vas-fumarát, a vas-glükonát, a poliszacharid-vas-komplex és a karbonil-vas.
A vas-kiegészítők gyakori mellékhatásai a következők:
- Székrekedés
- Hasmenés
- Hányinger és hányás
- Fekete széklet
- A meglévő emésztőrendszeri problémák, például vastagbélgyulladás és fekélyek súlyosbodása
Amenorrhoea (menstruáció hiánya)
Az életmódbeli változások az amenorrhoea kezelésére az állapot okától függenek, és magukban foglalhatják a testmozgás csökkentését, a megfelelő étrend fogyasztását, a súlygyarapodást vagy a fogyást, a stressz csökkentését, az étkezési rendellenesség kezelését és a csontvesztés megelőzését. Az amenorrhoának a visszafordítása több mint hat hónapot vehet igénybe.
Kiegyensúlyozza az edzés rutinjának intenzitását (ha szükséges)
A túlzott és megerőltető testmozgás miatt leállhat a menstruáció. Az amenorrhoea kezelése olyan egyszerű lehet, mint az edzésprogram csökkentése. Ha kényszeresen gyakorol a súlygyarapodástól való félelem miatt, étkezési rendellenességei lehetnek, például anorexia nervosa vagy bulimia. Az étkezési zavarban szenvedő nőknél általában napi 2-6 órát edzenek. Ha étkezési rendellenessége van, fel kell keresnie orvosát a megfelelő kezelés érdekében, és segít csökkenteni az edzés kényszeres jellegét.