Elhízás kezelése Barcelona - Az elhízás kezelése testmozgással -
Enric Llinares - Testnevelés alapképzés, személyi edző
AZ OBESZTITÁS MEGHATÁROZÁSA
Az elhízás a testtömeg növekedése a zsírfelesleg miatt, ami veszélyezteti az egészséget. Ez egy multifaktoriális metabolikus betegség, amelyet metabolikus, fiziológiai, genetikai és társadalmi elemek befolyásolnak.
Annak megállapítására, hogy egy személy elhízott-e, a "testtömeg-indexet" kell használni (BMI = súly kilogrammban osztva a magasság négyzetével, méterben). A felnőtt testtömeg-index (BMI), amely legalább 30, meghatározza, hogy személy elhízott. 25 és 30 között túlsúlyról beszélnénk.
TÉNYEZŐK, AMELYEK OKOZNAK
A rossz étrend és a kevés fizikai aktivitás kombinációja befolyásolja leginkább.
Zsírt halmozunk fel és hízunk, ha az élelmiszer formájában elfogyasztott energia nagyobb, mint a ráfordított energia (az energiafogyasztás a létfontosságú funkciók és a fizikai aktivitás fenntartására). A rossz étrend (zsírban gazdag) és a jelenlegi életmód (mozgásszegénység) a fő felelős, ezért nekik kell befolyásolnunk.
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG HATÁSAI A TÖBBÉZETESSÉGRE:
A testsúly csökkentése az elhízás miatt, mert csökkenti a testzsírt és módosítja a testzsír eloszlását, elősegítve a hasi zsírvesztést.
Ezt az energiafogyasztás növelésével érjük el:
A sovány testtömeg fenntartása és növelése: az erőfeszítés növeli az izomtömeget azáltal, hogy növeli az alapanyagcsere-kibocsátást vagy az alapanyagcserét, vagyis azt az energiát, amelyre a testnek naponta szüksége van létfontosságú folyamataihoz. Akkor is profitálhatunk ebből a tényezőből, ha éppen nem edzünk, mivel az izomtömeg továbbra is fogyaszt. Minél nagyobb az aktív izomtömeg, annál nagyobb energiát fordít a szervezet az anyagcsere-funkciók fenntartására. Az erőnléti edzés során sok kalória nem kerül elfogyasztásra, de sikerül megnövelnünk az alapanyagcserét, nagyon jövedelmezőek vagyunk a zsírégetés közép- és hosszú távon. Ebben az értelemben a nagyobb izomtónusú személy sokkal több kalóriát fog fogyasztani a nap folyamán, mint egy kisebb izomtömegű.
Napi fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás révén az összes energiafelhasználás növekedése a test méretétől, a sovány izomtömegtől és a fizikai aktivitási szokásoktól függően változik, ez a tényező befolyásolhatja. Aerob kardiovaszkuláris munka esetén rengeteg kalóriát égetünk el a testmozgás során, bár az energiafogyasztás csak a testmozgás során történik, és nem okoz magas anyagcsere költséget, ezért fontos kombinálni azt jó izommunkával, amely lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is költekezzünk kalóriát, még akkor is, ha nem gyakoroljuk a testet.
AZ OBESZTIKUS FIZIKAI GYAKORLAT CÉLJAI:
1. Növelje az energiafelhasználást: a sovány testtömeg és a napi fizikai aktivitás növelésével.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt: A testmozgás csökkenti az éhségérzetet és segít kiválasztani a kevesebb zsírtartalmú ételeket.
3. Az anyagcsere-profil javítása:
- Csökkenti a kardiovaszkuláris morbiditást és a mortalitást (szívinfarktus okozta halál)
- Növeli az inzulinérzékenységet: a vérben az inzulin hormon megfelelő szintje javítja a szénhidrátok glükózzá történő metabolizálásának hatékonyságát, energiát az izmok számára. Jobban szabályozható a vércukorszint (glükóz jelenléte a vérben). A glükóz metabolizmusa fontos a glükóz szabályozásában homeosztázis (a test működésének szabályozása az ételek és vitaminok felszívódása révén) . A folyamat kudarcai különféle egészségügyi problémákat okozhatnak, mint pl cukorbetegség.
- A 2-es típusú cukorbetegség csökkent megjelenése vagy progressziója: termelt betegség hiperglikémiát okozó inzulinhiány miatt (az átlagosnál magasabb glükózkoncentráció (a 70 mg/dl Y 100 mg/dl Éhgyomorra). A cukorbetegség károsíthatja a szívet, az ereket, a szemeket, az idegeket és a veséket, ezért speciális étrenddel, testmozgással és bizonyos orvos által meghatározott gyógyszerekkel kell kezelni. Másrészt az alacsony inzulinszint (hipoglikémia) a zsír tárolásához vezet, mivel a glükóz nem alakulhat át energiává.
- Javítja a magas vérnyomás szabályozását, amely krónikus betegség az artériák vérnyomásának folyamatos emelkedésével jellemezhető.
- Csökkenti az LDL-t (alacsony sűrűségű lipoproteinek, a fehérjéhez való kötődés és a vérben lévő koleszterin) és a triglicerideket (zsírok a vérben).
- Emeli a HDL-t (nagy sűrűségű lipoproteinek, amelyek a koleszterint a test szöveteiből a májba viszik). Mivel a HDL eltávolíthatja az artériákból a koleszterint, és a kiválasztáshoz visszaszállíthatja a májba, koleszterinnek vagy jó lipoproteineknek nevezik őket.
- Elősegíti a csontsűrűség fenntartását.
4. Javítsa a légzési képességet
5. Javítsa az önbecsülést és a pszichés jólétet
FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK
A testmozgás intenzitása és típusa a BMI-től (testtömeg-index, a súly és a magasság közötti összefüggés mértéke), az életkortól, az előző testmozgástól és a társbetegségek lététől (egy vagy több rendellenesség vagy betegség jelenléte és hatása) függően változik. elhízottság. Például: osteoarticularis patológia, ischaemiás szívbetegség (a szívizom artériás ellátásának elzáródása) és magas vérnyomás (artériás hipertónia).