ELIT LABDARÚGÓ JÁTÉKA - A TITKOK
tartalomjegyzék
Az elit futballisták étrendje minden sportoló alappillére, elmúltak azok az idők, amikor a futballisták teljes bulit rendezhettek a nagy meccs előtt.
Ma a Premier League-sztárok figyelemmel kísérik étrendjük minden aspektusát, hogy a megfelelő tápanyagokat kapják-e.
A táplálkozási szakértő, Julie Neville Nagy-Britannia vezető futballklubjaival dolgozik, sportteljesítményt, állóképességet és gyógyulást biztosító termékeket, valamint egészséges ételeket és snackeket biztosít.
Julie, a Manchester United és az Everton korábbi játékosa, Phil Neville felesége szerint nem csak az élsportolók élvezhetik a szuperételekkel teli étrendet.
Bárki, aki részt vesz egy sportban vagy fizikai tevékenységben, ellophat néhány titkos diétás tippet.
Julie (38) a következőket magyarázza: „Bármennyire is keményen edz, csak akkor éri el az eredményt, ha a diétája megfelelő. De egyszerű változtatásokkal és a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztásával nagy változást hozhat ».
VÁLASSZon jó szénhidrátokat
A szénhidrátokat gyakran "rossz ételnek" tekintik, de Julie szerint ezek elengedhetetlenek - mindaddig, amíg a megfelelőt eszel.
„A szénhidrátok gyors és hatékony módja a rendelkezésre álló energia biztosításának. De fontos megérteni a jó és a rossz szénhidrátot.
Osztályozásuk a glikémiás index (GI) alapján történik. A GI-pontszám az az arány, amellyel az élelmiszer cukorrá bomlik, milyen gyorsan felszívódik és milyen gyorsan emelkedik a glükózszint.
"A legjobb gyomor-bélrendszeri eredménnyel rendelkező ételek gyorsan lebomlanak, gyors energiapörgetést biztosítanak, csak rövid ideig tartanak.
Túl sok ilyen étel fogyasztása megakadályozhatja a test zsírégetését. Ezeket az ételeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni, és csak az energia gyors feltöltésére vagy edzés közben kell felhasználni.
„Az alacsonyabb GI-pontszámmal rendelkező ételek lassan lebomlanak, hosszabb ideig tartó energiát nyújtanak és hosszabb ideig jóllaknak.
Rostokban és tápanyagokban is magasabbak. A fehér kenyér erősen feldolgozott, magas GI-értékű és tápanyagmentes.
Cserélje ki egy muffinra vagy, ami még jobb, egy olyan szuper gabonára, mint a fehérjébe csomagolt quinoa.
„A rendszeres burgonyának is nagyon magas a GI-je. "Cserélje ki tápanyagban gazdag, lassan felszabaduló energiával töltött édesburgonyára".
Táplálkozás: Julie szakértő kever egy keverést
Reggeli
Ez a nap legfontosabb étkezése, különösen, ha edz.