Ellenőrizze a feszültséget; n artériás gyógyszerek nélkül
MADRID, március 17 (Infosalus/EP) -
Az egészség más területeihez hasonlóan az életmódbeli változások megakadályozhatják, késleltethetik vagy legalábbis csökkenthetik a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerfogyasztás szükségességét. Spanyolországban a magas vérnyomás csaknem 14 millió embert érint, és az érintettek akár 14% -a sem tudja, hogy van-e nála.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a vérnyomást úgy határozza meg, mint a vér által az erek (artériák) falain kifejtett erőt, amelyet a szív pumpál. Minél nagyobb a feszültség, annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a szívnek a szivattyúzáshoz. A magas vérnyomás, más néven magas vagy emelkedett vérnyomás, olyan rendellenesség, amelyben az erek tartósan magas nyomással rendelkeznek.
A normál vérnyomás felnőtteknél 120 Hgmm, amikor a szív dobog (szisztolés nyomás), és 80 Hgmm, amikor a szív ellazul (diasztolés nyomás). Ha a szisztolés nyomás legalább 140 Hgmm és/vagy a diasztolés nyomás legalább 90 Hgmm, a vérnyomást magasnak vagy megemelkedettnek tekintik.
A spanyol spanyol magas vérnyomás-társaság (SEH) adatai szerint a rendellenesség az elsődleges ellátásban való konzultáció fő oka, és csaknem 14 millió embert érint, ami az általános felnőtt népesség alig több mint 40% -át jelenti.
A magas vérnyomás jellemzi, hogy nem ad tüneteket, a legsúlyosabb esetek kivételével, ami komolyan akadályozza annak diagnózisát. Az érintettek akár 14% -a sem tudja, hogy vérnyomása kontroll alatt áll. Ezért fontos ellenőrizni a veszélyesnek tartott értékeket, amelyeket 140/90 Hgmm-re állítottak be.
10 életmódváltás
Íme 10 megvalósítható életmódbeli változás, amelyek segítenek csökkenteni és alacsonyan tartani a vérnyomást: az American Mayo Clinic szakemberei:
1. Fogyjon le néhány kilogrammot, és vigyázzon a derekára
A vérnyomás általában növekszik, ahogy a súly is. Mintegy 4,5 kilogramm lefogyása segíthet a vérnyomás csökkentésében. Általánosságban elmondható, hogy minél többet fogy, annál jobban csökken a vérnyomása. A fogyás fokozza a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását is. A fogyás mellett tanácsos figyelni a derék méretét is. Ha nagy súly van elosztva a derék körül, nagyobb a hipertónia kockázata.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A hét legtöbb napján legalább 30–60 percig tartó rendszeres testmozgás 4–9 milliméter higanyval (Hgmm) csökkentheti a vérnyomását, és nem kell sokáig várni a különbség megjelenésére.
Ha prehypertonia van (szisztolés nyomás 120 és 139 között, vagy diasztolés nyomás 80 és 89 között), a testmozgás segíthet elkerülni a teljes hipertónia kialakulását.
Ha már magas vérnyomásban szenved, a rendszeres fizikai aktivitás biztonságos szintre csökkentheti a vérnyomását. Kerülje a lehető legtöbb testmozgást a hétvégén, hogy pótolja az egész heti aktivitáshiányt, ezek a hirtelen „rohamok” veszélyesek lehetnek.