Ellenőrizze a kalóriákat anélkül, hogy megszámolná őket
Irányítsd a kalóriákat anélkül, hogy megszámolnád őket. Hagyd, hogy kezed vezessen.
A zsír% -ának csökkentését célzó emberek egyik legnagyobb megszállottsága (ami nem jelenti a fogyást) krónikusan meg kell számolniuk az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák számát.
Úgy gondolom azonban, hogy a kalóriák folyamatos számlálása nem hosszú távon fenntartható stratégia, ezért nem praktikus, mint szokás megszerezni. Meg lehet csinálni egy ideig, de nem egy életen át. Ez nem praktikus. A kezed azonban segíthet. Olvassa el, és meglátja.
Csak a fajunk számolja a kalóriákat
A természetben nincs olyan állat, amelyik kalóriát számítana. Nos, létezik, és ez az emberi lény. Paradox módon a természetben ez az egyetlen túlsúlyos állat. És egy "fejlettebb" társadalom, túlsúlyos. A természet többi faja sem túlsúlyos, sem elhízott. Minden bizonnyal azért, mert "valódi" ételt esznek, amit mindig is ettek a környezetükben, és mire tervezték őket az egyes fajok evolúciójának megfelelően.
Mi, emberek azonban valódi ételeket tettünk félre, a feldolgozott szénhidrátok mellett döntöttünk, "könnyű" vagy alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasztunk, gondosan számoljuk a kalóriáinkat, és kövérebbek és kövérebbek vagyunk, mint soha az emberi evolúció történetében. Tévednünk kell valamiben. Menj ki és nézd meg a panorámát. El kell kezdeni a sírást.
A 70-es évek óta megkezdődött a kalória fogalma és számszerűsítésük előnye a súlykontroll érdekében. Az évek során a kalóriaszámolás megszállottsága nőtt, ugyanúgy, mint az elhízás. Kíváncsi, hogy minél nagyobb az irányítás, annál elhízottabbak vagyunk. Valami baj lehet, mert úgy tűnik, hogy nem minden olyan egyszerű, mint a klasszikus "kevesebb kalóriát kalóriában".
Szükséges-e mindig kalóriákat számolni?
Biztosan hallottál már arról, hogy a fogyás legjobb vagy egyetlen módja az elfogyasztott kalóriák számlálása. Hogy mindez bekerülő kalóriákból áll, kevesebb kalória fogy. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Azonban nem minden ilyen egyszerű. Ha ez a helyzet állna fenn, akkor a modern társadalmakban elhízási járvány nem létezne.
Bár feltételezhető, hogy negatív energiamérlegre van szükség (kevesebbet kell enni, mint amennyit költöttünk) a zsír% -ának csökkentése érdekében, az étel hormonális hatása kulcsfontosságú tényező, nagyon fontos, és gyakran nem veszik figyelembe. Nem minden azonos kalóriájú étel befolyásolja ugyanúgy a hormonális környezetet, ez elengedhetetlen. A valódi ételek, zöldségek, gyümölcsök, húsok és halak más módon befolyásolják hormonjait (inzulin, ghrelin, leptin stb.), Mint a szupermarketben található kenyér, sütik vagy fehér címkés kolbászok. A McDonalds-ban 600 kkal elfogyasztása nem ugyanaz, mint 600 kkal friss zöldség és hal elfogyasztása. A két étkezés 600 kalciumot tartalmaz, de másképp fogják befolyásolni a hormonjaidat, és a tested másképp asszimilálja ezt az energiát.
Gyakorlati kalóriaszámlálási problémák
Meg kell találni, hogy hány kalória van az elfogyasztott ételben. Ez arra kényszeríti, hogy olvassa el a kézikönyveket, táblázatokat, vagy használjon olyan mobil alkalmazásokat vagy táblagépeket, mint a Myfitnesspal vagy a Fatsecret. Bár utóbbiak mind előnyt jelentenek, és nagyban felgyorsítják az elvégzendő munkát, senki sem fogja elvenni attól, hogy mérlegre kelljen mérnie az ételt. És mindezt az étel elkészítéséhez.
Bízni kell abban, hogy azok a kalóriák, amelyeket a megfelelő táblázat vagy alkalmazás jelez, helyesek. És ez nem mindig így van. Egyes szakértők arra figyelmeztetnek, hogy előfordulhat olyan késés, amely néha elérheti a 25% -ot.
Meg kell becsülnie a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, hogy egyensúlyba hozza a kalóriaegyensúlyt vagy kissé negatívvá tegye azt. Ez általában olyan képleteken keresztül történik, ahol többek között különböző változókat, például életkorot, súlyt, testmagasságot és napi fizikai aktivitást vezérelnek. A szükséges kalóriák ebben a becslésében az is lehetséges, hogy van még egy késés, amely szintén elérheti a 25% -ot.
Összességében akár 25% -os becslési hiba is előfordulhat a bejövő kalóriákban és további 25% -ban a kimenő kalóriákban. Tehát a hibahatár meglehetősen széles lehet, ezért nem praktikus az Ön számára, valamint egy kis gond, hogy mindent mérnie és rögzítenie kell, minden étkezéskor, minden nap. Mintha nem lenne olyan sok érzés.