Ellipszissé tétele a leggyakoribb hibák LifeStyle
Úgy tűnik, hogy az elliptikus a legtökéletesebb tornaterem sok ember számára. Azok, akik utálják a futást vagy a kerékpározást, közvetlenül ehhez a géphez mennek, és azt gondolják, hogy lábakat és acéltömeget kapnak. A kardió edzés és a verejtékezés megszállottsága, mint amilyen holnap nincs, az ízületekre gyakorolt csekély hatás mellett kedvez annak, hogy mindig az edzőteremben vannak elfoglalva. Ennek ellenére, mint bármely más anyag, előfordulhat, hogy olyan apró hibákat követ el, amelyek költségei a rutinban való teljesítmény.
Elmondjuk a leggyakoribb hibákat, így megváltoztathatja a rossz szokásokat és a legtöbbet hozhatja ki az elliptikus edzésből.
Csak ellipszist használ, és nem száll le róla
Az edzőterem esztergájának elhaladása és egyenes vonal húzása az elliptikus irányba. Csak ő és te. Nos, ha ez az egyetlen gép, amelyet használ, hadd mondjam el, hogy fizikai állapota elég gyenge. Ha ugyanazokat az edzéseket végzi újra és újra, akkor a test megszokja, és csak akkor fog fogyni. Ilyen típusú edzéssel nincs lehetőség az izomtömeg növelésére. Továbbá, ahogy a tested hozzászokik, kevesebb erőfeszítést teszel, mert internalizáltad a mozgást. Vagyis kevesebb kalóriát fog égetni.
Ha valódi fitnesznövekedést szeretne látni, vezessen be más típusú gyakorlatokat az edzésbe. Az új ingerek folyamatosan "éberek". Az edzés fokozásához a stabilizáló izmokat és a nagyobb koncentrációt kell használni; edzés közben kerülje az autopilóta bekapcsolását.
Az alacsony hatású elliptikus rutin kiegészítése egy kis erőedzéssel a legjobb megoldás a jó fizikai kondíció elérésére. Ezenkívül az erősítő edzés kritikus fontosságú a csontok egészsége, az izomnövekedés, a stabilitás és a sérülések megelőzése szempontjából. Tehát ahelyett, hogy egy teljes órát töltene ezen a gépen, álljon meg hébe-hóba fekvőtámasz, fekvőtámasz, felhúzás vagy guggolás céljából. Ha ráadásul hozzáadod a súlyodat, akkor mega kombót fogsz készíteni.
Vakon bízik abban, hogy az ellipszis mennyi kalóriát égetett el
Sokan azért lépnek ellipszisre, mert azt hiszik, rengeteg kalóriát fognak égetni. Nos, a gép által megjelenített kalóriák nagyon pontatlanok. Valójában minden edzés 30 percére a gépek átlagosan 100 elégetett kalóriát írnak elő. Vagyis egy órás izzadt ülésen 200 kalóriával kevesebbet éget el, mint amennyit a gép mond.