Elme-izom kapcsolat, ültesse át a gyakorlatba!
Tényleg jól értjük, mit jelent az elme-izom kapcsolat?
A szakemberek körében egyre inkább figyelembe veszik az elme-izom kapcsolat fontosságát az erőnléti edzésben (bár különös módon olyan szakterületeken, mint a jóga vagy a pilates, ezt mindig is figyelembe vették).
Mint mindig a fitnesz és a testmozgás szektorban történik, az elmélettől a gyakorlatig van egy világ, és a túlnyomó többség eltéved, nem jól értelmezve, vagy legalábbis anélkül, hogy tudná, hogyan lehet ezt átvinni az ügyfelek képzésére.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen veled, azzal kezdjük, hogy elmagyarázzuk, mit jelent az elme-izom kapcsolat.
Ez a koncepció a koncentráció belső elhelyezésére utal, egy belső cél keresésére. És az erőnléti edzés során a leglényegesebb az izom, a szövet, a motoros egységek toborzása, az izmok behatolása.
Ennek megértésekor, amikor arra törekszünk, hogy összekapcsoljuk az elmét (koncentrációnkat, fókuszunkat) az izomcsoporttal, amelyet dolgozni akarunk, el kell felejtenünk az extrinsikumot. Vagyis, el kell felejtenünk az elvégzett ismétléseket vagy a súlyt, amelyet megemelünk, mint végső célt.
Ebben a kontextusban értjük a kifejezést:
Az erőnléti edzés az, amit az izmok serkentésére teszel a súlyával, nem pedig az, amit az izmokkal teszel a súly mozgatásához.
Arra törekszünk, hogy stimulálja az izomrendszert, enzimatikus, metabolikus és szöveti adaptációkat hozzon létre. Nem arra törekszünk, hogy felemeljük és leengedjük a gép rudat, súlyzókat vagy lemezeket (több ismétlést végezzünk); ez következmény lenne. Arra sem törekszünk, hogy emeljünk egy bizonyos mennyiséget, vagyis az izmos munkavégzés eszközét, és amikor ezek az adaptációk létrejönnek, akkor ennek a terhelésnek a növekedése lenne a következménye.
Amikor az elmét összekapcsoljuk az izmokkal az erőnléti edzés során (más esetekben a konnotáció más lenne), arra törekszik, hogy az öt érzékszervet a motoros egységek maximális toborzásába és fáradtságába helyezze, elegendő inger létrehozására törekszik, amely később, megfelelő felépüléssel és táplálkozással segíti az alkalmazkodást és a haladást. Bármi, ami nem fokozza ezt a belső forgatókönyvet, kevésbé eredményessé teszi képzéseinket.
A szabad súlyok vagy gépek használatának célja az, hogy megnehezítse, igényesebbé tegye azt a testmozgást, amelyet a célizmok elérése érdekében hajtunk végre. Ha a súly mozgatására összpontosít, hajlamos lesz megváltoztatni teste mozgását annak megkönnyítése érdekében, és a technika rosszabb minőséget eredményez. Ehelyett, ha a test mozgására összpontosít, és a rúdra, a súlyzókra vagy a gépre gondol, mint eszköz arra, hogy izmait jobban dolgozza fel, sokkal hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.