Elméleti-gyakorlati megfontolások az idősek fizikai aktivitásáról és egészségéről
A következő munkában az idősek testmozgási programjaival kapcsolatos kérdések sora oldódik meg, a módszertani kérdésektől, a gyakorlatok során követendő irányelvektől, az idősek megfelelő táplálkozásától, valamint az ellenjavallatoktól kezdve bizonyos gyakorlatokig. E megfontolások végső célja interdiszciplináris szempontból megfelelő eszközök biztosítása az idősebbek életminőségének javításához.
Kulcsszavak: Egészség. Nagyobb. Fizikai kondicionálás. Ellenjavallatok. Táplálás
3. Dolgozzon az idősebb emberek megfelelő izomkondícióján
Figyelembe véve azt a tényt, hogy részt veszünk olyan fizikai tevékenységek programjaiban, amelyek egyértelműen befolyásolják az izomfeltételeket, meg kell értenünk az ilyen munkát az izomtónus és a trofizmus fenntartásának egyik módjaként, amely az elvégzett tevékenységekben a megfelelő válasz elérésének fő alapja. mindennapi élet.
Soha ne használjon nagy terhelést, mivel a cél nem az egyén erőszintjének növelése, hanem a tónus fenntartása és az aktív izomszövet fokozatos romlásának elkerülése.
A gyakorlatokat globalizált gyakorlati stratégiák szerint kell végrehajtani, nagy izomcsoportok felhasználásával az előadásokon, olyan feladatok végrehajtásával, mint a mozgások, a könnyű súlyú szállítás, a könnyű tárgyak dobása, a túllépés és a mászás alacsony magasságban; Hasonlóképpen kerülni fogják az ugrások elvégzését, mint az alsó test kondicionáló elemét, mivel a csonttörések súlyos csontsérüléseket okozhatnak. Az egyetlen analitikai előfordulási munkát a testtartás és a légzés munkájának megkísérlésekor kell elvégezni. (Hurley 1995).
Az idős nők populációját érintő nagyon gyakori probléma a sarcopenia, az életkorral összefüggő izomtömeg és erő csökkenése, amely a teszt funkciójának csökkenését és az azt követő autonómiavesztést okozhatja. A vizsgált populáció 1002 65 éves nőből álló minta volt. A térdnyújtó és a csípő hajlító erejét kézi dinamométerrel határoztuk meg. Az alsó végtagok teljesítményét a járás, az egyensúlyi helyzet és a székből való felállás tesztjeivel értékelték. (Ferrucci, Guralnik et al. 1997)
4. Az ízületi mobilitási munka fontossága az időseknél
Komolyan figyelembe kell vennünk ezt a szempontot, mivel a passzivitás és az elhagyás bármely helyzete fokozza az alany funkcionális romlását, és ördögi kört hoz létre, amelyben az ízületi mobilitás elvesztése mellett izomvesztés lép fel, ami nagyobb inaktivitást befolyásol., és az említett inaktivitás növeli az ízületek merevségét. Az inaktivitás és a mozdulatlanság problémákat okoz a vénás és nyirokszinten, ez a körülmény jelentős szerofibrinos folyadék felhalmozódást eredményez, amely az ízületek merevségét jelenti. (Nied & Franklin, 2002)
A közös mobilitási munka fejlesztéséhez elengedhetetlen olyan gyakorlatok keresése, amelyek mindenkor reprodukálják a haszonelvű cselekvési modelleket a mindennapi élethez, különösen olyan cselekvésekben, mint például a tárgyak felkapása, elérése vagy ruházat elhelyezése. Ugyanígy ezeket a mozgásokat a fájdalom abszolút hiányában is meg kell állapítani, mert különben fennáll a veszélye, hogy súlyos lágyrészi sérüléseket okozhatunk.
A gyakorlandó magoknak mindazoknak kell lenniük, amelyek biztosítják az alany általános mobilitását; különösen a fő munkaközpontok:
Lapocka-humorális ízület. (Faber, Bosscher et al. 2006)
Soha ne dolgozzunk az ízületi mozgékonyságon a teljesítményminták vagy a ballisztikus típusú technikák (visszapattanások, nyomások, tehetetlenségi dobások stb.) Nyomán, amely ebben az esetben inkább aktív-statikus, passzív-statikus vagy aktívan segített.
Bármely megfontolt munkamenet során, függetlenül a fejleszteni kívánt céloktól vagy teljesítménytényezőtől, figyelembe kell venni a közös mobilitási gyakorlatok jelenlétét.
Egy másik fontos szempont, amely döntően befolyásolja az ízületi mobilitást, a pihenés, amely egyértelműen megkönnyíti a fejlődés ezen a vonalon, sőt javítja az idősek általános fizikai és mentális állapotát. Számos alkalommal fontolóra kell venni a speciális relaxációs foglalkozásokat, mivel annak hatása az idősek számára rendkívül pozitív. (Livne, Weiss és mtsai 1990).
5. A testmozgás ellenjavallatai időseknél
Az életkor nem ellenjavallt semmilyen fizikai testmozgást, bár vannak olyan helyzetek, amelyeket figyelembe kell venni.
Állandó abszolút ellenjavallatok
Gyógyíthatatlan betegségek: neoplazmák, dekompenzált szívelégtelenség, kamrai aneurysma, teljes atrioventrikuláris blokk.
Krónikus veseelégtelenség, légzési elégtelenség, pulmonalis hipertónia, mellékvese-elégtelenség, nagy, inoperálhatatlan sérvek, kontrollálatlan epilepszia.
Angina pectoris vagy Prinzmetal. (Kligman & Pepin, 1992)
Ideiglenes abszolút ellenjavallatok
Fertőzések: tuberkulózis aktív fázisban, vírusos hepatitis, akut reumás láz.
Szív: akut miokardiális infarktus az első három hónapban, instabil angina pectoris, myocarditis, szívbetegség, fertőző endocarditis.
Egyéb: epekövek és húgyúti kövek, nem operált sérvek.
Traumatikus: minden sérülés, amely immobilizációt és ezt követő rehabilitációt igényel.
Állandó relatív ellenjavallatok
Cukorbetegség, hiperlipidémia, elhízás: csökkentse sporttevékenységét az aktivitás mérséklésével. A fizikai aktivitás ajánlott, de kisebb intenzitással.
Hipertónia: Csak izometrikus gyakorlatok ellenjavallt.
Időbeli relatív ellenjavallatok
Banális fertőző folyamatok: megfázás, influenza, vírusos folyamat stb.
Aktív gyulladásos betegségek: gyomorfekély, ízületi gyulladás, osteoarthritis, köszvény stb. (Wetterqvist, Grimby et al. 2002)