Elmondjuk az elhízott emberek testgyakorlásának előnyeit és a kezdés módját
Ha elhízás miatt írtak fel fizikai testmozgást, sport-orvosi vizsgálatot kell végeznünk, és meg kell győződnünk arról, hogy nincs-e más társult betegség
2016. március
Az elhízás egy multifaktoriális krónikus betegség, amelyet a testzsír-felesleg megléte határoz meg, amely az egyént egészségi kockázati helyzetbe hozza.
Ha az elhízás miatt fizikai gyakorlatot írtak elő nekünk, sport-orvosi vizsgálatot kell végeznünk, és ellenőriznünk kell, hogy nincs-e más társult betegség. Ha korábban sportoltál és abbahagytad, akkor vegye figyelembe a saját ízlésével és a szabadidő rendelkezésre állásával együtt a kilépéshez vezető okokat, hogy a helyzetének megfelelő tevékenységet válasszon.
Kezdje azzal, hogy növeli a fizikai aktivitását a mindennapi tevékenységekben (gyalogosan jár, helyben mászik a lépcsőn és más helyeken, többet hoz ki a kutyát sétálni ...) Ha gyakorlási programot írtak elő Önnek, a fő cél az, hogy fontos a kalóriakiadás, és sok napi tevékenység segít Önnek. Nyilvánvaló, hogy fel kell mérnie a túlsúlyból fakadó fizikai korlátokat a testmozgás gyakorlásához.
Amikor megkezdi a fizikai aktivitási tervét, kezdje alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó foglalkozásokkal. A legjobb gyakorlat az aerob, például gyaloglás, vízi gyakorlatok, szelíd tempós úszás vagy álló kerékpározás.
Nagy kalóriakiadás érdekében az egyes foglalkozások ideális időtartama körülbelül 1 óra lenne, amelyet folyamatosan vagy akár 4 részre osztva lehet megtenni. Ugyanezen okból tanácsos minden nap, vagy legalább heti 5-6 napon edzeni. Kezdetben több rövid, 5-10 perces foglalkozással kezdheti, és naponta többször megismételheti, amíg fél óráig nem teljesít, ezt kb. Hetente 3 alkalommal végezheti el.