Elválasztott étrend - A fogyás fortélyai
Tudja meg, mi a disszociált étrend, hogyan működik és mennyire hatékony. Itt található a disszociált étrend táblázata és lehetséges kombinációi.
Mi a disszociált étrend?
A disszociált étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy bizonyos ételcsoportokat ne keverjenek össze, mivel többségük zsírgá válik, ha együtt fogyasztják, nem pedig külön. A valóságban nincs tudományos alapja annak igazolására. Ez azonban a kalóriabevitel csökkenését és a tápanyagok logikusabb elosztását eredményezi, testünk egész napos energiaigényétől függően. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy éhség és erős emésztés nélkül érjük el ideális súlyunkat.
A disszociált étrend táplálékdiagramja.
A. CSOPORT
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Kenyér
- Sütemények
- Rizs
- Kukoricadara
- Krumpli
- édesem
- Cukor
- Édesség cukorral
- Lekvár
- Zselék
- Főtt gyümölcsök
- Ábrák
- Földimogyoró
- Diófélék
- Bab zöldségek
B CSOPORT
- Olivaolaj
- Vaj
- Krém
- Sajt
- Bimbó
- Olajbogyó
- Saláta
- Sárgarépa
- Hagyma
- Cukorrépa
- Karfiol
- Spenót
- Zöldbab
- Borsó
- Zeller
- Retek
- Fehérrépa
- Uborka
- vöröskáposzta
- Fejes káposzta
- Nyers paradicsom
- Fokhagyma
- Dió
C. CSOPORT
- Bármilyen hús
- Hal
- Bármilyen típusú tej
- Tojásfehérje
- Csonthéjas gyümölcsök
- Gabona gyümölcsök
- Citrusfélék
- Görögdinnye
- Kantalup dinnye
- Áfonya
- Főtt paradicsom
Hogyan lehet kombinálni az ételeket a disszociált étrendben.
- Ne keverje a fehérjében gazdag ételeket (hús, hal, tojás, tej ...) szénhidrátokkal (gabonafélék és lisztek, például kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, például lencse ...).
- Ne keverje a zsírokat (olajok, diófélék, vaj ...) a fehérjékkel. Főzés a grillen, párolás, kerülje a sült ételeket.
- A különböző típusú szénhidrátok nem keverednek egymással (példa: zöldség és burgonya, nem).
- A hüvelyeseket és a zöldségeket (zöld leveles zöldségek, hagyma, cukkini, sárgarépa, spárga, paradicsom ...) általában a gyümölcs kivételével mindenhez el lehet keverni.
- A gyümölcsöt nem keverik össze más ételekkel, külön veszik. Hasonlóképpen, ne keverjen különféle gyümölcsöket minden egyes lövéshez, például ne keverjen narancsot szőlővel, narancsot vagy szőlőt veszünk.
- Diófélék anélkül, hogy összekevernék őket más ételekkel, különösen fehérjékkel.
- A cukrot édesítőszerekkel helyettesítik. Az üdítők és az alkohol tilos.