Elválasztott étrend, ismerje minden kockázatát és előnyét 100 diéta

Tekintsük át részletesen, és ismerjük mind annak előnyeit, mind a kockázatokat, amelyek az egyik leghíresebb rendet képviselik az idők folyamán, és amelynek eredete a huszadik század elején kezdődött, beszéljünk a Elválasztott étrend.

Ennek az étrendnek sok követője van annak ellenére, hogy nincs szigorú tudományos alapja, és különféle módokon vagy különféle étrendként mutatják be nekünk, amelyekben közös az étel disszociációja vagy szétválasztása a fogyás elérése érdekében.

Néhány jól ismert disszociatív étrend: Hay vagy disszociált étrend, hollywoodi diéta, diétaellenes, montignaci étrend és Shelton diéta sok más mellett. Mindannyian ezt népszerűsítik az étel önmagában nem okoz súlygyarapodást hanem bizonyos módon kombinált fogyasztással és elősegítve a fogyást, ha a kombinációk azon kívül fogyasztják őket.

Ebből a feltételezésből kiindulva a disszociált étrend lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon az egyes csoportok ételeiből, amennyit csak akar, ezért soha nem éhezik, de azokat, amelyek nem megfelelőek, nem szabad keverni, mert ezzel elősegítjük a képződést testünk zsírszövetéből, és ezért meghízunk.

Mi a disszociált étrend

Az étrenddel kapcsolatos további részletekbe belelátva azt tapasztaljuk, hogy amit javasol, a tápanyagok intelligens elosztásából áll, és mindent korlátozás nélkül, mennyiségben, de csak bizonyos keverékekben fogyaszthat. Az aranyszabály A disszociált étrend abból áll, hogy nem fogyasztunk egyszerre fehérjét és szénhidrátot, Azt is jelzi, hogy a zsíros termékeknek, például a dióféléknek és néhány tejterméknek, valamint a fehérjetartalmú ételeknek, például a húsoknak nem szabad együtt lenniük ugyanazon étkezés során. Az ugyanazon étkezés során nem kombinálható több termék szénhidrátja, például burgonya és rizs, vagy tészta rizzsel. A gyümölcsök kivételével csak a zöldségek keverhetők bármilyen ételhez.

A gyümölcsöt és a diót nem keverik más ételhez vagy más gyümölcshöz, snackként vagy snackként fogyasztják, és mindig külön-külön, vagyis ha narancsot eszel, akkor csak narancs lesz, ne keverd más gyümölcsökkel. Finomított cukor, szénsavas és alkoholtartalmú italok fogyasztása teljesen tilos, használhat édesítőszert, ha valóban meg kell édesíteni valamit.

A disszociált étrend azon a tényen alapul, hogy a fehérjéket nem szabad szénhidrátokkal együtt bevenni, mert a fehérjék emésztése savas környezetben történik, míg a szénhidrátok lúgos környezetben asszimilálódnak.

Teljesen világos, hogy mik a disszociált étrend alapjai, és miért lehet ezzel fogyni és lefogyni, azonban a disszociált étrend megfelelő elvégzéséhez ismerni kell az ételcsoportokat és azok kombinálását, lássuk, hogy.

Elválasztott étrenddiagram

Milyen ételeket kombinálhatunk és milyeneket ne fogyjunk le? A széna-diétának vagy a disszociált étrendnek 15 élelmiszercsoportja van, és jelzi, hogy ezek hogyan kombinálhatók étrendünkből a legnagyobb előny elérése érdekében. Annak érdekében, hogy ne tévedjünk a menük összeállításakor vagy az ételek elkészítésekor, vegyünk referenciaként a következő táblázatot, amely áttekintést nyújt számunkra azokról az ételekről, amelyek keverhetők és nem. Ne feledje, hogy ez a táblázat nem teljes, ezért nem tartalmazza az összes olyan ételt, amely csak a legelterjedtebb, ezért a diéta megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy az Ön fizikai állapotának és táplálkozási tulajdonságainak megfelelően pontosabb jelzéseket nyújtson Önnek. követelményeknek.

A disszociált étrend táplálékcsoportjai az

Savas gyümölcsök: citrusfélék, narancs, citrom, mandarin, paradicsom és grapefruit.
Félsav gyümölcsök: Sárgabarack, cseresznye, eper, füge, kivi, őszibarack, ananász, görögdinnye, szőlő, alma.
Édes gyümölcsök: Szilva, szárított füge, szárított barack, mazsola.
Olajmag: Avokádó, mandula, mogyoróvaj, dió, fenyőmag, pisztácia, szezám, kókuszdió, kesudió, tökmag.
Gabonafélék: Rizs, búza és származékai, tésztafélék, kukorica és származékai, zab, köles, rozs, kenyér.
Hüvelyesek és hajtások: Csicseriborsó, borsó, bab, lencse, szójabab, földimogyoró, lucernacsíra és mások, széles bab, csillagfürt.
Zöldségek: Articsóka, padlizsán, tök, cukkini, fehérrépa, uborka, kaliforniai paprika, retek, répa, sárgarépa.
Fecular: Édesburgonya, gesztenye, burgonya, banán, főtt sárgarépa.
Zöldségek: Mángold, zeller, karfiol, endívia, endívia, spárga, spenót, saláta, gomba és gomba, brokkoli.
Fokhagyma és hagyma: Édes hagyma, lilahagyma, szárított hagyma, fokhagyma, fiatal fokhagyma.
Tojás: Mindenféle tojás: csirke, kacsa, fürj stb.
Tej: Egész, félzsíros, sovány és joghurtok.
Vaj: Tartalmazza a margarint.
Sajtok: Minden sajt, beleértve a diétás sajtokat is.
Hús és hal: Fehér és vörös húsok, halak és kagylók, felvágottak, konzervek és savanyúságok.

A csoportok létrehozása után ismerni kell a kompatibilitást közöttük, vagyis melyeket tudjuk problémamentesen kombinálni, hogy ne hízzunk. Amit meg kell tennie, azonosítsa a számot, amelyhez egy bizonyos élelmiszer tartozik, és a következő listában olvassa el annak összeférhetőségét.

Élelmiszercsoportok kompatibilitása a disszociált étrendben

1. csoport: Kompatibilis az 1., 2., 10. és 11. csoporttal.
2. csoport: Kompatibilis az 1., 2., 3., 4., 5., 11., 12. és 14. csoporttal.
3. csoport: Kompatibilis a 2., 3., 5., 8., 10. és 11. csoporttal.
4. csoport: Kompatibilis a 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10 és 11-vel.
5. csoport: Kompatibilis a 2., 3., 4., 5., 6., 7., 9., 10. és 11. csoporttal.
6. csoport: Kompatibilis az 5., 6., 7., 9. és 10. csoporttal.
7. csoport: Kompatibilis a 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11., 13. és 15. csoporttal.
8. csoport: Kompatibilis a 3,4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 és 14 csoportokkal.
9. csoport: Kompatibilis a 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11. és 15. csoporttal.
10. csoport: Kompatibilis az 1., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10., 11. és 15. csoporttal.
11. csoport: Kompatibilis az 1., 2., 3., 4., 5., 7., 8., 9., 10., 11. és 13. csoporttal.
12. csoport: Kompatibilis a 2., 8., 12. és 13. csoporttal.
13. csoport: Kompatibilis a 7., 8., 11., 12. és 13. csoporttal.
14. csoport: Kompatibilis a 2., 8. és 14. csoporttal.