Elveszítheti a lokalizált zsíredzési világot
Tartalomjegyzék
A képzés területén nagyon gyakori, hogy kérdés merül fel gyakorlatok vagy edzésformák, amelyek lehetővé teszik a lokalizált zsír elvesztését, vagyis esztétikai célokból fogyjon a testünk bizonyos szektoraiban, például megpróbálja csökkenteni a zsírt a has vagy a csípő területén.
A következő cikkben elemezzük a bizonyítékokat, és elemzésbe vesszük azt a kérdést, hogy a lokalizált zsír valóban elveszhet-e, vagy csak egy újabb mítosz a test újraszerződésének területén már meglévő nagy mennyiségről.
Mi a lokalizált zsír vagy a "makacs" zsír?
Mielőtt elemeznénk, hogy a lokalizált zsír elveszhet-e, határozzuk meg, mi ez.
Lokalizált vagy "makacs" zsír által értendő, hogy a zsírszövet elveszett vagy eltűnt utoljára. Vagyis az a zsírszövetmennyiség, amelynek eltávolítása általában nagy erőfeszítést és kitartást igényel, főleg a hasi területen vagy a csípőben, amely ezt a lágyabb megjelenést adja.
Van némi fehér zsírszövet-tartalom, amely hosszú távú raktárként működik, és megkapja a "makacs" zsír vagy a lokalizált zsír ezen logikai jellemzőit.
Úgy tűnik, ennek oka az a tény, hogy ezek olyan területek, ahol a fehér zsírsejtek tárolása dominál, és feltételezhetően alacsonyabb a véráramlás (1).
Másrészről ismert, hogy a zsírszövetből a mitokondriumokba történő szabad zsírsavak mobilizálása egy multifaktoriális jelenség, ahol az endokrin rendszer, az adenoreceptorok és az energiafelhasználás kiemelkedő szerepet játszik ebben az egész folyamatban, és ezeket nem csak figyelembe kell venni. számla (2).
Röviden: a lokalizált zsír elvesztését mindig a legnehezebb megszüntetni, mivel biztosan normális testsúlyunknál vagy testtömegünknél fogunk találni, ami a testet általában mindig utoljára hagyja ezeket a nagy tartalékokat.
Mindig megérteni, hogy kalóriadeficitben vagyunk, vagy a kalóriamérlegünk negatív, a NEAT nagy hozzájárulással (3).
Helytelen stratégiák a lokalizált zsír elvesztésére
Általánosságban, a lokalizált zsír elvesztésének érdekei vagy vágyai mindig nagyobbak.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír általában a has vagy a csípő területén helyezkedik el, és ez teljes mértékben megfelel a leggyakoribb esztétikai mintáknak, sőt, akik nem akarják, hogy megjelölt vagy meghatározott hasizmok legyenek?.
Ebből a problémából adódik, hogy a csodálatos termékek értékesítési és marketingstratégiái vagy képzési stratégiái felmerülnek az alkotóik szerint, a lokalizált zsír elvesztésének legegyszerűbb módja a környéken hasi.
Többféle stratégia, amelyek olyan termékek létrehozását eredményezik, mint: övek, krémek csökkentése, elektrostimuláció (4), kiegészítők a lokalizált zsír elvesztésére (néhánynak jelentéktelen hatása lehet) stb. (5) .
Másrészt a tréningekből olyan javaslatok születnek, mint például a 100 felülés vagy a felülés kihívása, a túlzott kardiovaszkuláris testmozgás vagy az alacsony intenzitás, többek között.
Stratégiák, amelyek Bár hozzájárulhatnak a zsírvesztés céljához, hozzájárulásuk nem túl jelentős, főként a tudomány területéről, ahol sok ilyen gyakorlatból hiányoznak bizonyítékok.
Ezek a stratégiák általában nem felelnek meg célkitűzésüknek, mivel sajnos a legtöbb ilyen termék vagy képzési vagy gyakorlási mód csak a megoldásokra összpontosít, és a rossz hatásokat keresi, és végül valami csodát keres., a sokkal fontosabb és szükséges változók elhanyagolása.
Tervezzen például erőnléti edzést, javasoljon negatív kalóriaegyensúlyt, javítsa a táplálkozási sűrűséget és pihenjen helyesen.
Végezzen hasi gyakorlatokat a lokalizált zsír csökkentése érdekében?
Lehet, hogy sokaknak már kialakult a válaszuk, de elemezzük, mit mondanak a bizonyítékok a lokalizált zsírvesztésről, és fogalmazzuk meg újra, amit már tudunk.
Valójában, még mindig sokan folytatják a rutinokat 100 hasizomra gondolva, hogy ez megkönnyíti elveszíti a lokalizált zsírt a hasi régióban, ami akár a hasi átmérőnk növekedését is okozhatja a térség hipertrófiája miatt.
Röviden, anélkül, hogy módosítaná ezt a puha megjelenést a kontúrt borító szubkután vagy hasi zsír miatt (6).
A lokalizált zsír inkább a rossz szokásokhoz és az alacsony energiafelhasználáshoz kapcsolódik, mint a hasi szintű hipertrófiához vagy azon a területen, ahol a lokalizált zsírt el akarjuk veszíteni.
A terület hipertrofálása túlzott bőr alatti zsírszövetekkel csak növeli a hasi terület izomtónusát, míg ez a bőr alatti zsír továbbra is el fogja takarni a hasunkat.
Szóval, függetlenül attól, hogy testének melyik területén dolgozik vagy erősít gyakrabban, ez nem a zsírszázalékot határozza meg helyben, hanem az edzés mennyiségét és az összes energiafelhasználást általános szinten. .
Ahol fontosabb változók kerülnek be, mint például a táplálkozás, a NEAT, a testmozgás és az élelmiszer által termelt termogenezis .
Mit mond a tudomány a lokalizált zsírvesztésről?
Először is fontos beszélni Katch, F. és mtsai (1983) tanulmányáról, amely a hasi testedzés hatásait kívánta értékelni a zsírsejtek méretére és az adipozitásra.
Ebben a vizsgálatban a zsírbiopsziákat a hasi, a subcapularis és a gluteális helyekről vették.