Elveszted az alvást és hízol A következőképpen lehet megfordítani
Nyomon követi a makrókat és izzad, de a skálán lévő számok folyamatosan nőnek? Míg az egészséges táplálkozás és a testmozgás jó kezdet a fogyásban, van egy másik kulcsfontosságú dolog, amit elfelejthet. Alvás. És itt van ez miért olyan nagy baj.
A jó minőségű alvás rendkívül fontos. Ezt nem lehet elkerülni. De bármennyire is emlékeztetünk erre, az emberek riasztó százaléka még mindig nem alszik eleget. Ahelyett 8 óra ajánlott éjszakánként, csak megadjuk magunknak a 6,8 átlag. És azzal komoly következmények.
Az alváshiány valójában nemcsak az önre hat Általános egészség, hanem te is megakadályozza a fogyást. igen valóban.
A rossz éjszakai alvás így lassítja a fogyást
1. Túlevés és lassabb anyagcsere
A nem elegendő alvás megváltoztatja a hormonális egyensúly és tönkreteszi a "éhséghormonok", ghrelin és leptin. Miért érdekelne?
Mert azzal kevesebb leptin Y több ghrelin, neked lesz több éhség és meg fogsz égni kevesebb kalória anyagcsere folyamatok során. Ami azt is jelenti, hogy valószínűbb lesz raktárak grasnak nek. Következő!
2. Őrült (éjszakai) vágyakozás
Amikor már régóta nem alszol jól, kortizol - hívásod "stressz hormon"- növekszik. Ami ezután történik, az az, hogy elkezdesz zsíros és cukros ételek utáni vágy.
Kombinálva a leptin-ghrelin egyensúlyhiánnyal és, valljuk be, alacsony önkontrollal, amely gyorsan eszméletlen viszketéssé fokozódik - még inkább éjszaka!
3. Zsírfelhalmozódás