Emeljen nagyobb súlyt a padján, nyomja meg azokat a gombokat, amelyek segítenek az előrehaladásban
Bár nem az elit nemzetközi erőemelésben figyelhető meg, az igaz, hogy amikor regionális és amatőr körökben mozogunk, a fekvenyomás általában a leggyengébb gyakorlat a guggoláshoz és a holtemeléshez, vagy másként szólva a teljes kilókhoz hogy a versenyzők képesek átemelni a három mozgás összegét, a bank nagymértékben csökkenti.
Ebben a cikkben Megmagyarázunk néhány kulcsot, amelyek miatt a bank felszállhat.
Nyereség izomtömeg
Egyszerű, erősödni akarsz a banki ügyekben? Nyereség izomtömeg. Ez minden gyakorlatra érvényes lenne, de kiderült a pad a testtömeg változásaira legérzékenyebb gyakorlat. Ez a leginkább érintett, ha lefogyunk, és a legnagyobb haszon, ha hízunk.
Ha néhány éve szisztematikusan és rendszeresen edzett, és ésszerű jegyei vannak a mozgásban, akkor eljut arra a pontra, amikor bármelyik erős sportolónak hosszú távú izomtömeget kell elkezdenie a továbbhaladás érdekében. Ennek oka, hogy a neuromuszkuláris rendszernek korlátozott mozgástere van ahhoz, hogy adott izomtömeg mellett erőt nyerjen. Ha nem növeli ezt az izomtömeget, akkor stagnál.
Generáljon feszültséget az excentrikus fázisban, és ne veszítse el a koncentrikus során
Az egyik dolog, amellyel növelheti az irányítást és a feszültséget a rúdon az excentrikus fázis során, az az, hogy megpróbálja "feltörni a rudat a felére", vagyis a kezével húzza meg a húzást a rúd mindkét vége felé., mintha felére akarnád vágni.