Emésztőrendszeri táplálék érzékeny gyomor számára - AXA Healthkeeper

A könnyű étrend (magas zöldség- és zsírszegénység) segíthet az emésztési problémák kezelésében, enyhítésében és megelőzésében, amelyek hasi fájdalomhoz, gázhoz és jóllakottsághoz vezethetnek. Tudja, mennyi időbe telik megemészteni a fő ételeket? Mondjuk, hogy kiválaszthatja a gyomor-bélrendszeri jólétéhez legmegfelelőbbet.

Az AXA Health Keepernél van endokrinológusok és táplálkozási szakemberek készen áll minden kétségének megoldására. Kérje meg őket regisztrációval itt .

Mi az emésztés

A az étel emésztése Ez egy kémiai folyamat, amely a szervezetben fordul elő az élelmiszerből származó tápanyagok asszimilálásához.

Az emésztési folyamat során az ételt kisebb molekulákra bontják, hogy felszívódhassanak. Így például a szénhidrátok diszacharidokká és a szénhidrátok, a fehérjék aminosavakká és A zsírok zsírsavakban.

Emésztési problémák

A finom gyomor szenvedhet emésztési rendellenességek amelyek többnyire a nem megfelelő étrend miatt jelennek meg, amelynek középpontjában a felesleges zsír, édesség, koffein és szénsavas italok állnak. Alapján Az emésztőrendszer spanyol szövetsége, az étrend az emésztőrendszeri megbetegedések megelőzésének és kezelésének, valamint az emésztési jólét elősegítésének egyik alappillére.

Az érzékeny gyomorral rendelkező emberek hajlamosak hasmenés, rossz étvágy, gyomorégés epizódjaira, teli gyomor érzés, puffadás és fájdalom a hasi területen. Ezekben az esetekben erősen savas vagy keményítőtartalmú ételek (hüvelyesek, gyökerek, gabonafélék) alkalmasak.

Inkább azok ajánlott ételek gazdag lerakódási tulajdonságokban (pektin, nyálka és keményítő), amelyek megvédik a belső nyálkahártyát, és vannak almában, banánban, borágóban, fügében vagy rizsben.

számára

Élelmiszer emésztési idők táblázat

Általában, az étel 6-8 órát vesz igénybe a gyomoron és a vékonybélen átjutva. Ezután átjutnak a vastagbélen újabb emésztés céljából, ahol a víz felszívódik, és végül az emésztetlen ételeket kiutasítják.

Ily módon az egyes ételtípusok különböző időben teszik meg ezt az utat. A következő táblázat bemutatja az átlagos órákat vagy perceket, amelyek az egyes termékek megemésztéséhez szükségesek:

Több mint 4 óra Állati fehérje: a hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek teljes emésztése hosszú időt vesz igénybe. Zsíros húsokban 7–9 órára lehet szükségünk.
2 óra A diófélék Y magvak mint a sütőtök, a napraforgó, a szezám vagy a chia lassan emészthető.
1,5 óra Gabonafélék, hüvelyesek, a zsírsavakban gazdag zöldségek (avokádó) és a magas keményítőtartalmú ételek (lencse, rizs, búza, articsóka, tök, burgonya stb.) körülbelül 90 percet igényelnek.
1 óra Zöldségek és birtok (sárgarépa, kuzu, répa): kb. 50 percet igényel.
40 perc. Néhány gyümölcsök (alma, körte, őszibarack) és paradicsom.
30-40 perc Saláta, uborka, zeller, paprika, brokkoli vagy spenót körülbelül fél órát vesz igénybe.
20-30 perc Saláták zöldségek és gyümölcsök (citrusfélék, görögdinnye, dinnye, szőlő).
15 - 20 perc Természetes gyümölcslevek gyümölcsök és zöldségek
Jobb most Víz: ha nincs semmi a gyomorban, és vizet iszunk, az szinte azonnal átjut a belekbe.