Emilio Arceo Hogyan lehet elérni a testzsír 8% -át
Hogyan juthat el a testzsír 8% -ához
Fogyni, kalóriát égetni és a testzsír alacsony százalékának elérése elengedhetetlen és szükséges a kalória és milyen makrotápanyagokat fogyaszt.
Ezért fontos, hogy először tudd, mi az az alapanyagcsere sebessége, vagyis hány kalóriát igényel a tested naponta.
Miután megismerte ezt a számot, annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, vagyis legyen a kalóriadeficit. Ha kalóriadeficitben szenved, a test a felhalmozott zsírt használja fel energiához.
Legfeljebb napi 500-700 kalória hiányt ajánlok. A nagyobb hiány fáradtnak érezheti magát, és nincs elegendő energiája a napi tevékenységek elvégzéséhez.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a zsírégetéshez ki kell választania bizonyos ételeket vagy makrotápanyagokat az étrendünkből.
Például vannak olyan emberek, akik azt állítják, hogy a kenyér vagy a szénhidrátok eltávolítása zsírégetést eredményez.
Ez egy ideig működhet, azonban a szénhidrátok nagyon fontosak az izomfejlődés szempontjából, mivel segítenek kitölteni a glikogénkészleteinket.
Más emberek azzal érvelnek, hogy a zsírok a hibásak a túlsúly miatt, ezért ki kell iktatnunk a zsírokat az étrendünkből.
A szénhidrátokhoz hasonlóan ez is egy ideig segíthet, mivel a zsír egyben a legnagyobb kalóriasűrűségű makrotápanyag is. Minden kalcium zsírra 9 kalória van, szemben a fehérjével és a szénhidrátokkal, amelyek minden grammra csak 4 kalóriát tartalmaznak. Ezért az elején kevesebb kalóriát fogyaszthat.
Ha azonban nem követ semmit, akkor ez segíteni fog Önnek, mivel bár kiküszöböli a zsírt, ha végül több kalóriát fogyaszt egy másik makrotápanyagtól, akkor nem égeti el a testzsírt.
Ezen túlmenően a zsírok fontosak, mivel segítenek abban, hogy jóllakók és elégedettek legyünk és fontosak a tesztoszteron termelődésében, amelyek segítenek az izom fejlődésében és nem veszítik el a nemi vágyat.
Élelmezési kérdésekben különböző elméletek léteznek, és mindegyik elméletet tudományos vizsgálatok támasztják alá és támasztják alá. Nincs abszolút igazság, ezért elmondom neked tapasztalataimat és az általam vizsgáltakat.