Energiafelhasználás és táplálkozás a téli sportokban Nagy teljesítmény
Táplálkozási tanácsok azoknak a sportolóknak, akik a hegyekbe és a síközpontokba utaznak ...
Szerző: Debra Wein
A kiemelkedő télre való tekintettel előkészítjük az autót: láncok, fagyálló stb., a házban, a kertben vagy a szekrényben megtalálhatók az elkövetkező hideg hónapok szükséges szükségletei, gondoltál-e testmozgásra vagy téli étrendre? A szabadtéri sportok és az olyan tevékenységek, mint a beszállás, a lesiklás, a sífutás, a korcsolyázás és sok más tevékenység a havon vagy a jégen remek lehetőségek a kondíció fenntartására a tél folyamán, de mielőtt a hegyekbe vagy az évszakokba indulna, fel kell készülnie. A téli sportok nagy fizikai igényt nyújtanak és képesek arra optimálisan teljesíteni, Kerülje a sérüléseket és érezze jól magát, nemcsak a megfelelő felszerelésbe kell befektetnie, hanem annak megértésébe is, hogyan illeszkedjen be a megfelelő táplálkozásba utazása során. Ebben a cikkben néhány javaslatot mutatunk be.
Tervezés
Tervezze meg, mit, hogyan, mikor, hol és hogyan. Szervezze meg az étkezési időket, akárcsak otthon ősszel vagy tavasszal. A főszezonban történő utazás azt jelenti, hogy megtervezzük és bekapcsolódunk. Elkötelezheti magát az idő mellett anélkül, hogy kompromisszumokat kellene kötnie a táplálkozási minőség terén. Szervezze meg az utazást vagy a tartózkodást, hozva gabonapelyheket, amelyeket hidegen vagy melegen lehet fogyasztani, vigye a könnyen csomagolható gyümölcsöket (almát, narancsot, banánt stb.) A lejtőkre vagy a kabinjába, hogy ne maradjon a tetején. egy energia nélküli hegy, hogy képes legyen megfelelően elvégezni a tevékenységet. Készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket előre elkészíthet, és a bemelegítés során az állomáson vagy a peronon fogyaszthat. A legtöbb esetben a mini síközpontok kevés választási lehetőséget kínálnak a fogyasztók számára, ami az egészséges táplálkozási lehetőség felé mutat.
Falatozás
Ilyen körülmények között a nassolás ajánlott az energia visszanyerése és a bemelegítés érdekében. De mindig legyen kéznél egy tápláló snack (ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag), amelyet a szájába adhat. Válasszon tápanyag-sűrű ételeket, hogy pótolja az étrend hiányosságait. Ha például nehezen tudja kielégíteni a napi kalciumigényét, válasszon joghurtot vagy pudingot, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Szállítás ezeket egy kis utazóhűtőben. A falatozás segít feltölteni energiarendszerét, és megvédi a lehetséges sérülésektől. Néhány egészséges példa: vegyes diófélék és egy adag paradicsomlé (válasszon alacsony nátriumtartalmat), szárított barack, alma, nektarin stb., Félzsíros tej, magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú gabona muffin, félzsíros mozzarella sajt, apróra vágott zöldségek, például piros és zöld paprika, sárgarépa, zellerrudak, apró gombák és brokkoli más kivételi lehetőségek.