Energiarendszerek a teljesítmény maximalizálása érdekében Nutritrainclinic
Ma hozunk egy bejegyzést, amelyben arról az energiarendszerről szeretnénk beszélni, amelyet anyagcserénk használ a teljesítmény maximalizálása érdekében, amikor versenyben vagy edzésen veszünk részt. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek szívesebben szólnak élőben, videónkat közvetlenül a YouTube-on is megtekintheti.
Először is világossá kell tennünk, hogy a a test elsősorban két forrásból nyeri az energiát optimálisan . Egyrészt a test energiát nyer bevitt tápanyagok s. A különféle elfogyasztott ételek és helyes kombinációik energiaforrást jelentenek testünk számára, minőségük függ az ételek kombinációjától és mennyiségétől, célunk alapján. Másrészt a test energiát nyer glikogén raktáraink, amelyek elsősorban az izmokban és a májban halmozódnak fel, valamint zsírraktárainkból is . Ezek a testzsír-tartalékok, más néven fehér zsírok, általában másodlagos hatású üzemanyagok a testünkben, mivel rendszerünk nagyobb affinitással rendelkezik a glükóz iránt. Táplálkozási és/vagy edzési stratégiák révén azonban egyre nagyobb hangsúlyt kaphatunk a zsírból származó előző üzemanyagról.
Amikor táplálkozási stratégiát akarunk végrehajtani az energiarendszer teljesítményének maximalizálása érdekében, az az nagyon fontos a szakemberek segítsége s hogy azonosítani tudják, hol vagyunk. Kiindulópontunk segíthet nekünk meghatározza a legjobb táplálkozási stratégiát ez lehetővé teszi számunkra az energiahatékonyság maximalizálását.
Mint mondjuk, felesleges táplálkozási stratégiát alkalmazni, például szénhidrátterhelést vagy a zsíranyagcsere fokozását, ha a test egészségi állapota nem fiziológiás, ezért nem működnek megfelelően az energia megszerzésére szolgáló rendszerek. Emiatt nagyon fontos tudni, hogy milyen helyzetben vagyunk és hogyan szerezzük be a szükséges energiát.
Ezután meglátjuk a három fő mechanizmus, amelyből testünk energiát nyer . Általában mindhárman egyidejűleg cselekszenek, de egyiküknek nagyobb a túlsúlya.
A. Foszfagén/ATP/foszfokreatin (Pc) rendszer
Amint megjegyeztük, minden fizikai tevékenységhez energia felszabadulás szükséges, ezért ... Mik az energia rendszerek? Mi az ATP? Nagyon egyszerűek metabolikus utak, amelyeken keresztül testünk energiát nyer a testmozgáshoz szükséges, vagyis az energiarendszerek a test módja az ATP ellátására az izmokkal.
Az ATP az fő energiamolekula a testünkben. Ezt a molekulát lebontják, hogy energiát termeljenek, és ezt követően foszforilezéssel visszaalakítják ATP-vé, így az ATP-t folyamatosan újrahasznosítjuk.
Végül a foszfagén rendszer egy alaktikus anaerob rendszer. Ebben túlsúlyban van rövid, intenzív testmozgás, ahol hiányzik az oxigén, és ahol az inger rövidsége miatt nem keletkezik laktát.
Az ilyen típusú gyakorlatokban az energia úgy termelődik, hogy az ATP-t ADP + Pi-re bontja. Rövid sprintek, tempóváltások stb.
B. Anaerob glikolitikus rendszer
Mi az anaerob glikolitikus rendszer? Mint már korábban említettük, izmaink is glikogént tárolnak. Az anaerob glikolitikus rendszerben a fő üzemanyag az izmokban tárolt glikogén, hiány esetén a májban található második lerakódás segítségével. Általánosságban elmondható, hogy ez a glikogén vízzel ellátott glükózmolekulákból áll. Ez a glikogén, miután felszabadult, táplálja az összes gépet, amely szükséges ahhoz, hogy testünk felhasználhassa ezeket a cukrokat a verseny/edzés céljának eléréséhez. Ez a tevékenység kevésbé intenzív, mint az előző rendszer, de hosszabb ideig tart.
Ahogy mondtuk, az anaerob glikolitikus rendszer túlsúlyban van a körülbelül 2-3 percig tartó gyakorlatokban (az atlétától, anaerob képességétől vagy fittségétől függően) és nagy intenzitással, laktáttermelést eredményez az oxigén hiánya és az említett időhosszabbítás a foszfagének tekintetében. A glükóz részben bomlik laktáttá, előzőleg áthaladva a glükóz-6-P-n és a pironsavon. A laktát később glükózzá alakul újra felhasználás céljából, a cori-ciklus néven ismert folyamatban.