Hány kalóriát és szénhidrátot kell fogyasztania a nőknek naponta
"A nőknek egész életükben különleges táplálkozási igényeik vannak" - jelzi az Országos Női Egészségügyi Információs Központ. Az általános egészséges táplálkozási terv részeként a megfelelő kalória- és szénhidrátmennyiség elősegítése a nők egészséges testsúlyának megőrzésében és egyes krónikus betegségek kockázatának csökkentésében segíthet. A terhes nőknek megfelelő kalóriákra és szénhidrátokra is szükségük van ahhoz, hogy csecsemőik egészségesek és boldogok maradjanak az anyaméhben.
Megfelelő kalória
A nőnek naponta szükséges kalóriamennyiség korától és aktivitási szintjétől függ. A legtöbb felnőtt nő esetében ez a szám napi 2000 kalória, a szövetségi kormány amerikai táplálkozási irányelvei szerint. Az ülő nőknek kevesebb kalóriára van szükségük naponta, mivel kevesebbet égetnek el a tevékenység révén, míg az aktív nőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk. A 19 és 30 év közötti nőknek napi szinten körülbelül 2000–2400 kalória kell, aktivitási szintjüktől függően. A 31 és 50 év közöttieknek körülbelül 1800-2200 kalóriára van szükségük naponta. Az 51 év feletti nők napi 1600 és 2200 kalóriát igényelnek.
Szénhidrát százalék
A Mayo Clinic.com szerint a napi kalória körülbelül 45-65 százalékának szénhidrátokból kell származnia. Ha rendszeresen 2000 kalóriatartalmú étrendet folytat, ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 225-325g szénhidrátot kell megennie. Kerülje a rossz szénhidrátokat, amelyek cukorkákban, édes ételekben és üdítőkben lévő hozzáadott cukorból származnak, és ehelyett töltse ki étrendjét egészséges összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.