Enni a nap ilyenkor és fogyni fog

Egy korábbi tanulmány készítői szerint a korábbi étkezés csökkenti az étvágyat, ezért segíthet a fogyásban.

Korábbi tanulmányok már azt sugallták, hogy a mi cirkadián rendszer -vagy testóra - szerepet játszik abban, ahogyan égetjük az energiát és az étvágyunkat. És most úgy tűnik egyél korábban a nap folyamán igazodik ezekhez a folyamatokhoz, és segíthet a fogyásban.

Az „elhízás” magazinban megjelent új cikk szerzői meg akarták érteni, hogy az emberek fogynak-e, mert több energiát költenek, kevesebbet esznek, vagy ha valami más játszik szerepet.

A tanulmány szerint az éhomi étrend, mint például az 5: 2 és a 16: 8, népszerűvé vált, bár a bizonyíték arra, hogy előnyös, viszonylag kevés.

A kutatók 10 felnőttet toboroztak egy 12 és 18 órás böjtprogram kipróbálására, azonos típusú és mennyiségű ételekkel, véletlenszerű sorrendben. A résztvevők túlsúlyosak voltak, de egészségesek; a BMI 25-35 kg/m2 között volt; súlyuk 68 és 100 g között volt; és 20–45 évesek voltak. Este 9:30 között is aludni mentek. és 12, általában. Az ételek 50% szénhidrátot, 35% zsírt és 15% fehérjét tartalmaztak. Minden étrend négy napig tartott, és egy 3,5–5 hetes „tisztító” periódus választotta el egymástól.

Az első diéta a szakaszos böjt egyik formája volt korlátozott korai táplálás időben (eTerf, korai időben korlátozott takarmány), amelyben a résztvevők három ételt ettek reggel 8 óra között. és 14 órakor. A reggeli reggel 8-kor volt, a vacsora pedig 2-kor. A csapat úgy gondolta, hogy a 6 órás etetési periódus kellően különbözött a kontrolltól, miközben hosszú távon fenntartható volt.

---