Építs egy hírességet Esquire abs
Tanuljon meg azoktól, akik tudnak kinézni, mint egy film mosókonyhája. Itt elmondjuk a leghatékonyabb titkait.
Megkérdeztük az all-star oktatókat, hogy álljanak a torzók a kamerához.
Thomas Jones
Kansas City Chiefs fut vissza
Titok: apró izmok
A legtöbb férfi azért ül, mert úgy gondolja, hogy "átérezheti" izmainak működését. A valóság: a magod csak akkor fog megmutatkozni, és akkor lesz jobb sportoló, ha Joneshoz hasonlóan a törzs körüli kisebb, stabilizáló izmokat is megdolgoztatja. "A medencéd és a gerinced sok mozgást tapasztal, amikor sportolsz, ezért fontos megtanulnod, hogyan stabilizáld a testedet" - mondja Pete Bommarito, Jones edzője. Itt van az általa elvégzett gyakorlatok közül kettő.
Karemelés fejjel lefelé
Kezdje fekvőtámaszban, testét bokájától vállig igazítva. Emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa fel a hüvelykujjával a fejét a feje fölé. Lassan engedje le végtagját a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást balra. Végezzen hat ismétlést mindkét karjával, és próbálja elkerülni a csípő és az alsó hát csavarodását.
Csípő forgása
Feküdj a hátadon kinyújtott karokkal, a lábakkal együtt, térd hajlítva és a lábak a padlón. Ezután emelje fel a lábát úgy, hogy a csípője és térde 90 ° -os szögben legyen. Ezután fordítsa a térdeit jobbra, amíg azok három centiméterre vannak a talajtól. Szüneteltessen három másodpercig, és ismételje meg a másik irányba. Végezz nyolc oldalt mindkét oldalon.
Titok: nagy súlyok
"Nagy súlyok mozgatása és a mag bevonása, például guggolás és holtemelés az egyik legjobb módszer a mosodai hasizmok felépítésére" - mondja Joe Dowdell edző. A több izmot használó gyakorlatok több kalóriát és lokalizált zsírt égetnek el a hasán. Dowdell közvetlen törzsmozdulatokkal is megkérdőjelezi Butlert, például lógó lábemeléssel, elülső és oldalsó deszkával; Ez a hasat különböző szögekből dolgozza fel. Az edzés végén végezz három háromszöri 10-15 ismétlést lábemelésekből egy függő helyzetből és három deszkaszettet (mindegyik 30 másodperc és két perc között).