EPOC hatás a nagy intenzitású edzésekre - Fabri Orlandi
Az EPOC hatása a nagy intenzitású edzésekre
Nem mindig tudja, hogyan szerezze be COPD hatás.
Ezért a következő cikkben mindent meg fogok fedezni róla, kezdve attól, hogy mi az, és hogyan segít lefogyni edzés után (vagyis fogyni pihenés közben).
Hogyan lehet maximalizálni a hatását és a szükséges óvintézkedéseket ... tudjon meg többet és olvassa el a végsőkig.
Mi az EPOC hatása és miért nagyszerű szövetségese a testmozgás utáni fogyásnak?
A sporttevékenység után fellépő gyógyulási időszakban megnő az oxigénfogyasztás.
Népies nevén EPOC vagy a felesleges postexercise oxigénfogyasztás.
Vagyis az elfogyasztott kalória mennyiségéről beszélünk, a pihenésnél magasabb értékekkel.
Ez a hatás nagyobb a tevékenység végén és az idő múlásával csökken.
Ha anaerob fizikai aktivitást végeznek, amely meghaladja a laktátküszöböt, oxigénhiány figyelhető meg.
Az oxigénhiány helyreállítása COPD néven ismert.
A kiadások, az energia és a COPD növelése érdekében ajánlott elvégezni kardiovaszkuláris edzések vagy erősítő edzések.
Mivel a COPD-ből való kilábalás során nagyobb a zsírégetés, ezt a hatást nagyon kívánatosnak tartják a fogyás szempontjából.
A tejsavas anyagcsere útjának megnyitása nagy intenzitású gyakorlatokkal a zsírvesztés érdekében nagyon hatékony a katekolaminok, például a noradrenalin és az adrenalin termelődése miatt.
Ez nem azt jelenti, hogy a COPD vagy a HIIT kitaláltak valami újat, mert régen olyan intervallumgyakorlatok, mint a Fartlek.
Hogyan lehet egészséges módon maximalizálni az EPOC-hatást?
A legfontosabb az, hogy tudd, hogy szükség van a gyakorlat testreszabására, és a személyi edzővel való helyes tervezés kedvez a kívánt eredményeknek.
Semmilyen esetben sem szabad az intenzitást előnyben részesíteni a hatékonyság vagy a biztonság helyett.
Az edzés gyakoriságának, időtartamának, az ismétlések vagy szünetek számának meg kell felelnie helyesen megtervezett hogy a tevékenység hozzád igazodjon.