Edzés és fogyás 2013. április

2013. április 30., kedd

A villogó étrend. TÖBB FEHÉR.

ONLINE SZEMÉLYI EDZŐ. Karcsúsodik a TABATA módszerrel

Véget értek azok a hosszú, közepes intenzitású kardiószekciók. Olyan foglalkozások, amelyek csak izmosan túlterheltek minket. Val vel módszerek, mint a Tabata a testünket tovább égetjük az azt követő órákban. A Tabata módszert otthon, tornateremben, felszereléssel, felszerelés nélkül gyakorolhatjuk. Egyszerűen a saját testünkkel tudnánk munkába állni.
A Tabata csak 4 perc: 20 másodperc teli + 10 másodperc relaxáció. Bolondbiztos módszer.
Szeretne többet megtudni?
www.preparadorfísicoonline.com

2013. április 26., péntek

POLI DÍAZ FELTARTOTT, HOGY MEGFOGOTT AZ EMBERT

Tippek a karcsúsításhoz. 8 ÖTLETEK ALAKBAN

Jó idő esetén többet megyünk ki és könnyebb ruhákba öltözünk. És mindannyian szeretünk megmutatni egy jó testet. Sokunk most siet. Minden, amiről az elmúlt hónapokban nem gondoskodtunk, amit most meg akarunk csinálni. Gyors és rossz. De soha nem árt szem előtt tartani néhány tippet vagy tanácsot, amelyek szerint egy kis erőfeszítés segít a fogyásban:

Amikor eszik, koncentráljon az ételre. ne hozza az asztalra a rossz tekercseket és a hangulatokat. Élvezd az ételt. De ha depressziósan, szorongva, problémákkal eszel ... akkor ettől többet és rosszabbul eszel.
Tartsa szemmel a környezetét. Sokszor kint kell étkeznünk, vagy azt kell megennünk, amit anyánk főz nekünk. Tájékoztatnunk kell a körülöttünk lévőket az étrendünkről, így könnyebb lesz egészségesen táplálkoznunk.
Egyél több fehérjét és lassan felszívódó hidrátokat. Így ha több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételt fogyaszt, akkor jóllakottabb lesz, és később sem fog enni annyit.
A telített zsír jó. Segít a fogyásban. Olívaolaj, dió, avokádó, kókuszolaj, ghí. segít megelégedni és kiküszöbölni a zsírt.

2013. április 22., hétfő

TABATA GYAKORLATOK OTTHONBAN. VIDEÓ

LUIS SUAREZ BITES IVANOVIC. VIDEÓ

2013. április 20, szombat

MI ISOTIET?

Több ezer és több ezer diéta. Legtöbbjük könyv vagy gyógyszer eladásának célja. És ez a diéta sem kivétel. Az úgynevezett Izodiet étrend Y Jaime Brugos az, aki könyvet írt a témáról.
Az izodiet egy táplálkozási rendszer, amely elsősorban arra törekszik, hogy sejtjeink folyamatosan megkapják a tökéletes sejtregenerációhoz szükséges alapvető tápanyagokat, ami az egyetlen biztos módja lenne degenerációjuk és öregedésük késleltetésének, ehhez elengedhetetlenek a következő pontok:

1. Fedezze fel az esszenciális tápanyagok azon mennyiségét, amelyet testünk minden egyes táplálékfelvétel során el tud sajátítani, annak alkatától, testtömegétől és mindenekelőtt az izomszövet súlyától függően. A könyv útmutatásait követve egy 80 kilós, jó izomtónusú, kevés zsírtartalmú és heti körülbelül 6 órás edzéssel rendelkező, napi 5 étkezéssel rendelkező sportoló asszimilációs képessége körülbelül 32 gramm fehérje és 16 zsír lenne. minden étkezéskor (140 gramm hús, hal, csirke stb. vagy két egész tojás plusz két fehér).

2. Határozza meg az elfogyasztott élelmiszerek (kis étkezések) számát, amelyeket minden nap elvégezhetünk (minimum 5, optimális 7), hogy az aminosavak és zsírsavak keringése a vérben gyakorlatilag állandó legyen 24 órán keresztül. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sem fehérjék, sem zsírok nem menthetők későbbi felhasználáshoz, ezeket felhasználják, eliminálják vagy zsír formájában felhalmozzák. A sportolók számára elengedhetetlen az étkezés edzés előtt, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal (lassú asszimilációs üzemanyag) erősítve, és egy másik után, szénhidrát nélkül, ha zsírokat akarnak fogyni, vagy valamilyen, szintén alacsony GI-vel, ha hízni akarnak és erő.

3. Határozza meg a víz, az ásványi anyagok és a vitaminok mennyiségét, amelyet naponta kell bevennünk, hogy elkerüljük az egészségünket vagy a teljesítményünket befolyásoló hiányosságokat. A sportolóknak jelentős vitamin-megerősítésre van szükségük, és számukra nem elég pótolni az edzések során elvesztett vizet, mivel miközben a vizet izzadsággal ürítik, ásványi anyagok is elvesznek, főleg kálium, magnézium, kalcium és cink.

4. Ha nem vezetünk túl mozgásszegény élethez, számolja ki a fizikai aktivitásunk alapján a további üzemanyag (szénhidrátok és alkoholok) mennyiségét, amelyre szükségünk lehet, figyelembe véve, hogy a tárolt zsír, amelyet minden nap sikerül elégetnünk, beépülni fog vérünkbe glükóz formájában, ezért szénhidrátokból származó kalóriának kell tekinteni. Ez a zsír soha nem kerül beépítésre az élelmiszer-körforgásba, az elhízott emberek paradox módon olyan tüneteket mutatnak be, amelyeket az étrend zsírhiánya okoz (csökkent hormonális termelés, a zsírban oldódó vitaminok rossz asszimilációja, striák, visszér és aranyér stb.

VIBRO BELT PRO. Tónusra vagy karcsúságra használják?

A PubliPunto barátai fitneszrészükben egy szép modulgyűjtemény található, amelyek szerintük hangot adnak nekünk. ma bemutatjuk neked Vibro Belt Pro. Valójában az megjegyzések és vélemények az emberek közül elég lesz látni, hogy ez nem több, mint egy másik "csalás", de más néven.
Ez a modul egy öv, amelyet a test különböző területeire tehetünk: öv, karok, derék, lábak. és amikor rezeg, akkor azt képviseli, hogy hangot ad és megkeményít minket. Legalább nyertünk már valamit; Nem mondják el nekünk, hogy ezek a rezgések miatt lefogyunk, amit mindig is mondtak nekünk az ilyen típusú termékeknél.