Ergogén táplálkozási segédanyagok makrotápanyagok - Futás
Miután megnevezte a hatékony táplálkozási ergogén segédeszközök a sportteljesítmény javításához az A és B fokozatú bizonyítékokban, ma lebontjuk őket, és néhány útmutatást adunk a helyes adagoláshoz.
Kezdjük a megfelelővel általános étel, hol:
Ha nem vesz el elegendő kalóriát és megfelelő típusú makrotápanyagokat (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), megnehezítheti vagy megakadályozhatja a sportoló alkalmazkodását az edzésekhez.
A kiegyensúlyozott étrend elegendő energiával történő fogyasztása növelheti a fiziológiai alkalmazkodást a sportoló edzéséhez.
Az edzések során az elégtelen energiafogyasztás fenntartása izomtömeg, erő csökkenéséhez és bizonyos betegségek iránti fokozott fogékonysághoz vezethet.
Ezután a következőkre koncentrálunk makrotápanyagok vagy főbb tápanyagcsoportok:
Szénhidrátok:
Ø Fogyasztása az edzés előtti étkezés során feltételezi a sportteljesítmény javulását.
Ø Ha 1 óránál tovább tartó gyakorlatok során fogyasztjuk őket, javul az anyagcsere-reakció és nő a sportteljesítmény.
Ø A magas, azonos tartalmú étrendek fogyasztása (a teljes napi kalóriabevitel> 65% -a; 0,8-ról 1 g szénhidrátra/kg) a gyógyulási időszak alatt növeli a glükóz és az inzulin plazmakoncentrációját és növeli az izom-glikogén mennyiségét újraszintézis.
Ø Olyan fontos a szénhidrátok bevitele a testmozgás során, 1 óránál hosszabb erőfeszítések során, valamint közvetlenül annak befejezése után.
Ø A gyakorlat befejezése utáni első 30 percben történő beadása, valamint a sporttevékenység vége utáni 6 órán belüli 2 óránként történő beadása képes az izom- és májglikogén magas szintjének helyreállítására.
Ø Azt is tudnunk kell, hogy a szénhidrátok típusa befolyásolja a glikogén (fiziológiai szénhidráttartalékok) szintézisét edzés után. A fruktózzal ellátott glükóz hatékonyabb, mint önmagában a fruktóz.
Sportitalok szénhidrátokkal és elektrolitokkal:
Ø A fizikai erőfeszítéssel kapcsolatos legfontosabb pótlás az elvesztett folyadékok helyreállítása (később egy cikket ennek a szakasznak szentelünk).
Ø A fizikai aktivitás növeli a verejtéktermelést, ami víz- és elektrolitvesztéshez vezet, különösen kedvezőtlen hőszabályozási körülmények között.
Ø A kiszáradás csökkenti a teljesítményt.
Ø Nagyfokú izzadással szembesülve a vízzel történő rehidratálás önmagában nem oldja meg a problémát, sőt hiponatrémia (a szervezet saját nátriumszintjének csökkenése) súlyosbíthatja.
Ø A nátrium az egyetlen olyan ion, amely hatékonynak bizonyult a folyadékpótló vizsgálatokban.