Erő- és ellenállóképzés Világképzés
Tartalomjegyzék
Ma számos módszer létezik erő- vagy ellenállóképzés akik a komplex, az olimpiai és a funkcionális mozgások csökkentett munkaidővel való kombinálására törekszenek az izom és az ellenállás szintjének javítására. De milyen tudományos bizonyítékok állnak ezen új trendek mögött?.
Az erőnléti edzés problémái
Számos kutató és oktató, törekszenek a lehető leghatékonyabb fejlődésre sportolóinak sportteljesítménye.
Két módszer képzési módszerek e nyereség elérésére ellenállóképesség és erősítő edzés (1). Ezek a képességek számos sportágban nyilvánulnak meg (két).
Általában, állóképesség és erő, felváltva edzenek, mivel ha folyamatosan végezzük őket (erő és ellenállás ugyanazon a foglalkozáson, úgynevezett egyidejű edzés) néhány problémát mutat a fejlesztések megszerzésében közöttük, különösen akkor, ha az edzés tervezésének olyan aspektusait, mint a közöttük lévő mennyiség, intenzitás, gyakoriság vagy a helyreállítási idő nincs szabályozva (3).
Ezt a problémát Hickson (1980) (4) írta le, és azóta interferencia jelenségnek hívják, az erő és a kitartás ellentétes alkalmazkodást eredményez.
Izomerő és erő edzés
Kiképzés erő fejlődik, általában lSzinkronizálás intra és inter-izmos idegszinten, az izomrostok nagyobb összehúzódási sebessége és hipertrófiája (megnövekedett keresztmetszeti terület), főként a gyorsan rángatós rostok (FT) (5) és az egyik leggyakoribb formája képes legyen edzeni és fejleszteni az erőt, az izomerő és a hipertrófia az ellenállási tréning (6).
Az erő egyik megnyilvánulása, mechanikai erő, meghatározása: "az erő megszorozva a mozgás sebességével (P = F x v)".
Mivel a hatalom az erő és a sebesség alkalmazásának eredménye, egyes szerzők azt jelzik, hogy mindkét megnyilvánulást ki kell fejleszteni az erőedzés során (7).
Más szerzők (8) azt állítják az izomerő kulcsfontosságú tényező a sportteljesítmény javításában, különösen olyan sportokban, ahol a robbanóerő és a mozgás sebessége meghatározza a teljesítménytényezőket.
Ezeket a cselekvéseket leírták, amelyek magukban foglalják dobások, ugrások vagy irányváltások (9).
Izomerő edzés és fejlesztés, az ellenállóképzés során, különböző intenzitással generálhatók, Mindazonáltal, a végső erőképzés meg tudjuk csinálni egy ponton ahol az erő és a sebesség kapcsolata maximális (10).
Egyes szerzők megvédik ezt a kérdést, amelyet a szakirodalom "Optimal Load" néven ismer a leghatékonyabb terhelés az izomerő edzésének fokozására és speciális teljesítmény olyan sportokban, amelyek ezt a képességet igénylik (8).
Hagyományosan, az optimális terhelés kialakításához kiválasztott terhelés a 1RM 30-45% -a (11.12).
Ma vita folyik erről a teher megállapításáról, és vannak kutatások, amelyek erre utalnak A gyakorlat jellegétől függően (pl. Ballisztikus, hagyományos vagy olimpiai) az 1RM ez a százaléka változhat (13).
Ellenállóképzés és HIIT
Másrészről, ellenállási tréning elsősorban a lassú szálakkal (ST) és a mitokondriális sűrűséggel (14) és elsősorban aerob és anaerob szempontból javulást hoz.
létezik számos képzési módszer az állóképesség fejlesztésére (pl .: folyamatos edzés, fartlek, kiterjedt ...). Az egyik A legtöbbet használt jelenleg nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
Ez a képzés alapja rövid, de nagy intenzitású munkaidőközökben, rövid felépülési időszakokkal és alacsony munkaterheléssel.
A HIIT-et az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) a közelmúltban kiemelte a vizsgálandó tendenciák egyikeként (15) és az egyik leghatékonyabb módszer a kardiovaszkuláris és anyagcsere szempontok javítására (16), mivel fejleszti az aerob és anaerob képességeket (17).
Az egyik a HIIT fő előnyei a hagyományos ellenállóképzéshez képest (nagy volumen - alacsony intenzitás), az jelentős fejlesztések elérése különböző aerob és anaerob paraméterekben a rövidebb ideig (18).
Egyes kutatások (19) azt mutatják, hogy a olyan sportok, amelyekben erő, erő és aerob-anaerob állóképesség rövid időszakokban meghatározó szerepet játszanak, nagy intenzitású edzéseket kell keresniük, nagyon kevés munkával.
Ezek a sportok például evezés, kenuzás, kajakozás, úszás, közepes távú atlétika és pálya-kerékpározás, mivel az erőfeszítés időtartama 1-8 perc között mozog (35).
Olyan csapatsportok is, amelyek irányváltoztatást, ugrásokat, sprinteket, dobásokat vagy találatokat igényelnek, kevés helyreállítási idővel és nagy intenzitással, például tenisz (20) foci, (21), röplabda, (22) kézilabda (23) kosárlabda (24) rögbi (25) vagy vízilabda (26).