Erőedzés, a fogyás kulcsa - Wellfit
A kalóriaegyensúly
A fogyáshoz csak egy titok van: szerezd meg a kalóriadeficit. Vagyis a kalóriamérlegnek a kiadásoknak kell lennie, több energiának kell kijönnie, mint amennyit belép. Ez azt jelenti, hogy mozognunk és tornáznunk kell, de hogyan lehet a leghatékonyabb?
Cardio, a fő hiba
Nagyon gyakori az a gondolat, hogy a fogyáshoz minél többet kell gyakorolni, annál jobb és mindenekelőtt ... sok kardió, sok kardió. Nos, ezek pontosan a súlycsökkentő edzés fő hibái.
Igaz, hogy ha a kardiót edzi, javul az ellenállása, és fittebb lesz, ezért növeli az energiafelhasználást. Ez valószínűleg segít elveszíteni néhány fontot ... de ezt észreveszi azonnal stagnál.
Miért?
A válasz az, hogy az izmai még mindig gyengék, alacsony az izomtónusuk és nagyon kevés az aktivitásuk. Ez azért fontos, mert mivel ezek az izmok nagyon kevés energiát fogyasztanak, természetesen sokkal kevesebb, mint az erős és edzett izmok.
Erő edzés. A siker kulcsa.
Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, az erőnléti edzés a hatékony és biztonságos fogyás kulcsa. Ez főleg azért van, mert a fokozott bazális anyagcsere arány. Az erőnléti edzés sokkal izgalmasabbá teszi az izmaidat, a tested pedig több energiát igényel az életben tartáshoz. Más szavakkal: nyugalmi állapotban sokkal több Kcal-t fogsz égetni, mint korábban, és sokkal többet, mint csak kardiózni. Ezért, ha a Kcal bevitel megfelelő és étrendje kiegyensúlyozott, akkor sokkal könnyebb lesz a fogyás.