Erőedzés a jobb futás érdekében
Egy szigorúan elvégzett kis erőnléti trükk megteszi a tested számára az előnyök kihasználását.
Juan Carlos Granado
Az erő az, hogy lefogyjon, elkerülje a sérüléseket és ne veszítse el az izom hatását.
Ha a fogyás a célja, ne kövesse el azt a hibát, hogy csak aerob testmozgást végez, például fut. Ha csak szív- és érrendszeri edzéseket végez, és elfelejti az erőnlétet, akkor hiányzik az ütemterve. Ha azt akarja, hogy csak fogyjon, az megéri, de úgy gondolom, hogy amikor a fogyásról beszélünk, akkor sokkal inkább a zsír és a méret csökkentése érdekli a ruháit, mint a fogyás, ami amellett, hogy nem a káros lehet. az egészségre.
Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres edzés esetén a súlya és a testösszetétele megváltozik, egészségesebbé válik, és jobban érzi magát testével. Ha csak a skálát nézi, akkor nagy hibát követhet el: elveszíti az izmokat. Az izom pontosan az a nagy előnyünk, hogy az összetételünk kiegyensúlyozott legyen. Mindannyiunknak hasonló a testösszetétele, több tiszta rekeszrel, például sovány tömeggel (zsír nélkül) és zsírtömeggel.
A sovány tömeg elsősorban izmokból, csontokból és folyadékokból áll. Az izmok általában hozzáadják a súly 45% -át, a zsírtömeg a férfiak esetében 15% és a nőknél 25% között különbözik. A sovány és a zsír tömegszázaléka között általában van összefüggés. A normális dolog az, hogy az életkor előrehaladtával a zsírtömeg százalékaránya nő és a sovány tömeg százalékos aránya csökken.
Ez az egyik kihívás, hogy ellenkezzünk ezzel a dinamikával és minél tovább késleltessük. A skála nagyon elfogult információkat kínál, mivel az egyes összetevőknek, amelyekről beszélünk, nagyon különböző súlyuk van. A zsír sokkal kevésbé nehéz, mint az izom, ezért nagyon gyakori az a paradoxon, hogy kevesebbet súlyozunk és rosszabbul érezzük magunkat, mivel a fogyás oka lehet az izomösszetevő, és olyan hatás, amelyet az edzés nem keres.
Viszont hízhat a skálán, de elveszítheti a méretét, a kerületek csökkenése miatt, akár derék, akár csípő. Ezért fogunk összpontosítani az edzésre, hogy a megfelelő módon fogyjon, az erőn dolgozzon. Ne féljen tehát megérinteni a súlyokat. A vasalókkal végzett edzéstől nem lesz izomzata. A súlyzós testmozgás kalóriát is éget, emellett javítja a fizikai megjelenésünket.