Erőedzés az alakunk javításához BuenaForma személyi edző Villagarcía
A fogyókúrás programok a táplálkozási program mellett az aerob munka és az izommunka egyik fontos összetevőjével rendelkeznek. Ha azt szeretnénk elérni, hogy sima bőrű, kevés zsírtartalmú és némi testerősségű testet érjünk el, ennek elérésének leghatékonyabb módja az intenzív és rendszeres erőedzés elvégzése a megfelelő táplálkozási program mellett.
Azok a diéták, amelyeket megfelelő fizikai aktivitási program nélkül hajtanak végre, időveszteséget jelentenek, káros izomtömeg-veszteséget okoznak, a csökkent testsúly nem marad fenn és a testfunkciók nem javulnak. A megoldás az, ha elegendő testaktivitással diétázunk, javítjuk a testösszetételt, és az eredmény hosszú távon megmarad.
Ha összehasonlítjuk az erőedzést az aerob ellenállóképességgel, a testösszetételben bekövetkező változások tekintetében megfigyeljük, hogy legalább 2 hónapos aerob ellenállást gyakorló edzés után a zsír testtömegének csökkenése 0,4 és 3,2 kg között mozog, míg a szabad testzsír nem változik. Ezzel szemben az izomerősséggel a zsír testtömeg csökkenése figyelhető meg, hasonlóan az aerob edzéshez (0,9–2,9 kg), de a zsírmentes testtömeg 1,1–2,1 kg-ot (Tóth) növel, vagyis növeljük izomtömegünket.
„Misner 8 hetes, 3 heti edzéssel végzett erőnléti edzéssel és nagy ellenállással 3,1 kg-mal növelte alanyainak zsírmentes testtömegét, miközben a testzsír százalékát 2, 9% -kal csökkentette” (Misner).
Ez alatt azt értem, hogy mindkét formával csökken a testzsír csökkenése, de csak erőnléti edzéssel lehet növelni izomtömegünket. A diétákat gyakran kombinálják a testmozgással, de általános tévhit, hogy az ilyen programokból hiányoznak az erőgyakorlatok. Miért ez? Nos, mert a legfontosabb, hogy egy ember részt vegyen ebben a programban, hogy megnézze, hogyan fogy, minél előbb, annál jobb (gyakori hiba), amellyel aerob ellenállási gyakorlatokat végez a fogyás elérése érdekében, és hogy a skála ezt tükrözi, ha bekapcsolódunk az izomerő munkájába, elveszítjük a zsírtömeget, de növeljük az izomtömegünket, amellyel az általános fogyás kisebb lesz, és a skála lassabban mozog, de ez lenne a megfelelő út a következő okból: