Erőedzés hipertóniás betegeknél (és II.) - Spanyol Szív Alapítvány
Növeli a Valsalva manőver a szív- és érrendszeri kockázatot? Érinti-e jobban a hipertóniás embereket? Hogyan kell lélegeznünk tevékenység közben? Hogyan kell helyesen elvégezni az erőgyakorlatot? A bejegyzés második részében ezeket és más kétségeket kezeljük, amelyek felmerülhetnek az erőnléti edzés és az izom hipertrófia során.
Milyen légzésnek kell lennie edzés közben?
Izometrikus vagy statikus gyakorlatoknál (például amikor tartós terhelést tartunk fenn anélkül, hogy megfigyelnénk a mozgást) ajánlott lehet a rongyos légzés, ahelyett, hogy teljesen visszatartanánk a lélegzetünket. Dinamikus erőgyakorlatoknál (ahol a súly elmozdul) általában ajánlatos a súly felemelésekor a levegőt kiüríteni (koncentrikus fázis), és a leengedéskor be kell lélegezni (a mozgás különc fázisa). A gerinc nagyobb stabilitásának elérése érdekében azonban nem szabad légzési mintát kialakítani, mivel ennek folyamatosan kell történnie, ami hozzájárulna a gerinc stabilitásáért felelős hasizmok megfelelő aktiválódásához, különösen az ágyéki régióban.
Az intraabdominális nyomást nem feltétlenül generálja a Valsalva manőver, bár sok magas szintű sportoló használja. A hasizmok és a rekeszizom reflexszerűen összehúzódnak, még mindig lélegeznek, anélkül, hogy növelnék a mellkason belüli nyomást. Ezért az ideális az lenne, ha normálisan lélegeznénk a különböző erőgyakorlatok végrehajtásán túl, széles, ritmikus és többé-kevésbé lassú mozdulatokkal.
Kerülni kell a Valsalva manővert?
Kerülni kell a Valsava-manővert, amikor nagyon nagy terheléssel próbálunk ellenállást gyakorolni, hogy megakadályozzuk az erőfeszítések miatti nagyobb vérnyomás-emelkedést. Az erősítő edzés feltételei, amelyek fokozott hipertóniás reakcióhoz vezetnek, különösen a kezdőknél, a következők:
- Izometrikus gyakorlat.
- A dinamikus ellenállási gyakorlat nagy terhelés mellett.
- Reflex aktiválás a Valsalva manőverhez vezet.
Az izometrikus erőfeszítés emeli a vérnyomást az izmok saját vérkeringésében fellépő feszültsége által kifejtett kompresszió miatt. Ez a feszültség mértékének függvényében növekszik, és amikor az erőfeszítés intenzitása meghaladja a maximális önkéntes erő 70% -át, az aktív izomban a keringés gyakorlatilag nulla. Ennek a kompressziónak a hatására megnő a vénás visszatérés, a pulzus és a szív összehúzódási ereje, és mindez a vérnyomás emelkedését okozza.