Erőedzés idősebb felnőtteknél
Az idősebb emberek erőnléti edzése létfontosságú, és egyre nagyobb a tudatosság annak fontosságáról, de a optimális dózisok az erőnléti edzés ilyen típusú lakosság számára.
Az idősebb emberek megfelelő szintje kulcsfontosságú
Az öregedési folyamat és az évek múlása egy sor neurofiziológiai folyamatok és események hogy az emberek elveszítik az izomtömeget és az erőt, különösen az erőt.
Ezek a folyamatok a következők:
- Denerváció és sorvadás izomrostok (II. típus)
- Elveszett idegi.
- Csökken a gerincvelő motoros neuronjai és a gerincvelő ventrális kürtje.
- Csökken teljesítményegységek.
Vagyis figyelembe kell vennünk a dynapenia (az életkorral járó erőveszteség és fizikai teljesítőképesség elvesztése, vagy az erőtermelés képességének funkcionális elvesztése az időseknél) és a szarkopénia (az izomtömeg fokozatos csökkenése), amelyek ha valamit vissza kellene adnunk, az a szilárdsági szintek az alanynak.
Ezek a folyamatok az évek során következnek be, igen vagy igen, és az egyetlen dolog, amely megfordíthatja ezt a folyamatot, a testmozgás, és különösen az erőnléti edzés.
A dinapeniát nem lehet visszafordítani táplálkozási stratégiával (bár a nem megfelelő táplálkozás hozzájárulhat ehhez a neurofiziológiai romlási folyamathoz), vagyis a megfelelően táplált alany nem állítja le a dinapeniás folyamatot mással, mint fizikai és mindenekelőtt erőfeszítéssel kiképzés.
Néhány alacsony szilárdsági szint az idősebb embereknél a betegség és a bármilyen okból bekövetkező halál megnövekedett kockázatával jár, ezért az erőnléti edzés életünk során elengedhetetlen, beleértve ezt a szakaszt is.
Ez lehet az optimális adag erőedzés az idősebb embereknél
Az erőnléti edzés egyre gyakrabban alkalmazott beavatkozás a fejlődés érdekében izomerő és morfológia idős korban. Azonban bizonyítékokon alapuló dózis-válasz kapcsolatok a konkrét erőnléti edzés változók (edzésidőszak, gyakoriság, intenzitás, térfogat stb.) Tekintetében nem világosak egészséges idősebb felnőtteknél (65 éves vagy annál idősebbek).
A közelmúltban végzett szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis célja az volt, hogy meghatározza az erőnléti edzés általános hatásait az erőmértékekre. izomerő és morfológia arányosnak dózis-válasz összefüggések az erőnléti edzés változók 65 éves és idősebb egészséges, idősebb felnőtteknél.
Ez az áttekintés és a metaanalízis tudományos cikkeket tartalmazott 1984 és 2015 között, amelyek általánosságban arra a következtetésre jutottak, hogy az erőnléti edzés lényegesen javítja az izomerőt (ami leginkább érdekli), de van kis hatással van az izmok morfológiai méréseire ebben a populációban.