Erőedzés, szarkopénia és fiziológiai határ
ERŐS KÉPZÉS ÉS A SARCOPENIA ELLENI KÜZDELEM
Ahogy azt az előző bejegyzésemben megjegyeztem (lásd: AZ IZOMTÉRKÉPEK, A MOTORUNK), az izom a legfontosabb szövet, amelyen alapulnia kell minden olyan testedzési programnak, amelynek célja a fizikai állapotunk egészséges módon történő javítása.
Mint olvashattuk, a jelenlegi életmód nem járul hozzá az izom-csontrendszer optimalizálásához, éppen ellenkezőleg, népességünk nagy része nyilvánvaló erő- és izomtömeg-csökkenésben szenved (szarkopénia), és sajnos a programok a gyakorlatok gyakran rosszul összpontosítottak, rosszul vannak megtervezve, és olyan szempontokra összpontosítanak, mint a sportmozdulatok, vagy általában csak esztétikával és testépítéssel társulnak, ami sok embert megijeszt, különösen azokat, akiknek a legnagyobb szükségük van rá, hogy izmaikat hatékony, hatékony és biztonságos módon edzenék.
A szarkopénia Az életkorral és az öregedéssel járó izomvesztés vagy az úgynevezett "hússzegénység".
Logikailag a szarkopénia nemcsak az izomtömeg csökkenésével, hanem az életkorral összefüggő erővel, valamint az ízületek és motorok működésével is összefüggésben van. Számítások szerint 40 éves kor után az izomtömeg 8% -a elvész 10 évente. Ez a veszteség 70 éves kor után növekszik, és a menopauzás korú nőknél is, az ösztrogének hiánya miatt, amelyek stimuláló szerepet játszanak az izomtömeg kialakulásában. Az ülő életmód, a túlsúly vagy az ellenőrizetlen fogyás kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szarkopéniát.
Joseph Signorile és Paddon-Jones orvosok a Miami és Texas egyetemekről megrajzolták az életkorral és az életmóddal összefüggő izomvesztési görbét. A minimális erő/izomtömeg és az egyes személyek jelenlegi kapacitása közötti területet hívjuk meg FIZIOLÓGIAI MARG.
Az életkorral járó FORCE és izomtömeg csökkenése egyértelműen lelassítható (csak nézzük meg az előző grafikont), és ezáltal tágíthatja a fiziológiai margót, különösen 40 év után.
Ha a fiziológiai különbséget úgy értjük, mint a minimum és a maximum különbségét, amelyet az ember megtehet, akkor nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a fiziológiai margó, annál nagyobb funkcionalitással és életminőséggel rendelkezik az illető személy. Ha megnézzük a görbe piros vonalát, megértjük, mi történik sok gyengeséggel, patológiával és betegséggel küzdő egyénnel, valahányszor kórházba kerülnek és/vagy ágyhoz kötődnek.
Az életminőség és számos ilyen krónikus kórkép teljesen összefügg az egyéni fiziológiai margóval. A fenti grafikonon láthatjuk, hogy annak ellenére, hogy az életkor mindannyiunkkal szemben fut, napi cselekedeteinkkel felnőtt kortól kezdve túlnyomóan módosíthatjuk az eredményeket, és képesek vagyunk fenntartani a magas életminőséget az előrehaladott korban. Az örök fiatalság elixírje kéznél van és közelebb van, mint azt sokan el tudjuk képzelni.
Az alsó fotó egy comb keresztmetszetét mutatja egy képzett személytől (sportoló) 40 éves korában. Megfigyelhető, hogy a comb területének nagy részét az izom foglalja el.
Forrás:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22030953
Az alsó fényképek két 70 év feletti emberről készültek, az egyik ülő (felső) és a másik sportoló (alsó), jól látható, hogy annak ellenére, hogy mindkettőnek hasonló átmérője van a combban, a szöveti izom százalékos aránya a az ülő ember nagyon alacsony (szarkopénia), hatalmas mennyiségű zsírszövetet (zsírt) foglal el ebben a térben. Eközben a hasonló korú sportoló, aki edzette izmait, nagyon hasonló beállítottságú, mint a korábban látott 40 éves sportoló, nagyobb izomtömeg és minimális mennyiségű zsírszövet.