ERŐSÉGI KÉPZÉS ÉS ZSÍRVESZTÉS NŐKBEN Ismael Galancho
2020. január 31
A zsírvesztéshez negatív egyensúlyt kell indukálnunk az energiamérleg szempontjából. Maga a testmozgás hozzájárul a kiadások növeléséhez, míg a táplálkozás révén kalóriahiányt váltunk ki a bevitel csökkentésével.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriahiány létrehozása már optimális a fogyáshoz? Nos, nem, mivel a cél soha nem önmagában a fogyás lesz, hanem a zsír és nem az izomtömeg csökkentése, és ebben az értelemben az erőnléti edzés kulcsszerepet játszik (sok egyéb ok mellett, amelyeket nem kell megmagyarázni)
De ha kizárólag a zsír oxidációjáról beszélünk, az erőnléti edzés hasznos e tekintetben?
Ezt a tanulmányt nemrég publikálták (Allman és mtsai, 2019), ahol az edzéssel rendelkező nők erőnléti protokollon estek át, hogy megnézzék, nőtt-e a szubkután hasi zsírszövet lipolízise. Mit láttunk? Nos, az erősítő edzés jelentősen megnövelte a hasi bőr alatti zsírszövet lipolízisét mind az edzés során, mind a befejezés után. De a legérdekesebb az, hogy nem csak lipolízis volt, hanem az edzés befejezése után a zsírsavak oxidációja is megnőtt, ami megfelel az anyagcserének az edzés utáni nyugalmi állapotban, amit EPOC-ként vagy Spanyol mint ECOPE.
Ez korrelál azon tanulmányokkal is, amelyek azt mutatják, hogy a nők nagyobb lipid mobilizációval rendelkeznek, mint az erőnléti edzésben részt vevő férfiak, azonos relatív intenzitással, valószínűleg a β-adrenerg receptorok nagyobb stimulációja miatt.