Erősítő edzés, mennyi súlyt és hány ismétlést kell megtenni, hogy erőt szerezzen az edzőteremben
Mit értünk erõs edzéssel? Edzőtermekben, Széles körben úgy vélik, hogy az erőnléti edzés kizárólag alacsony ismétlési tartományra vonatkozik, általában hat ismétlés alatt. Ma meglátjuk, mi igaz ebben, és mit kell figyelembe vennünk a megfelelő súly kiválasztásakor.
Mi az erősítő edzés?
Az erőnlét két szempontból határozható meg:
- Szempontjából mechanika, Az erő, ebben az esetben izmos, az izomzat azon képessége, hogy deformálja a testet, vagy módosítsa az állapotát, akár mozgással, akár ellensúlyozva.
- Szempontjából fiziológia, az erő alatt azt értjük, hogy képes egy feszültséget előállítani, amelyet az izom aktivál.
Így a mechanika szempontjából az erő jelensége valami megfigyelhető lenne, és ehelyett kölcsönhatásba lép egy külső tárggyal, ehelyett fiziológiai szempontból, Ez valami belülről történik, izomrostjainkban, és kölcsönhatásba léphet egy külső tárggyal, vagy sem definíciója maga az izomfeszültség generálása.
Mit értünk ez alatt? Nos, az erőnléti edzés számos típust és modalitást ölel fel, és hogy az erő megnyilvánulásai is nagyon változatosak, tehát, az erőnléti edzés magában foglalna minden olyan tevékenységet, amely az izomfeszültség révén külső ellenállásra hat, amely lehet a saját testünk, a gravitáció, kettlebell, gumiszalagok, súlyzók, szíjtárcsák stb.
Ennek tisztázása után tévedés azt gondolni, hogy az erőnléti edzés csak azokra az edzésekre korlátozódik, amelyek hat ismétlés alatti készletből állnak az erőnléti edzés magában foglal minden beállított és ismételt programot.
Ezek a különbségek a kevés és sok ismétlés végrehajtása között
Ezen a ponton elgondolkodhat azon, hogy miben különböznek a hat és annál kevesebb ismétlés halmaza a hat vagy annál több ismétléstől. Alapvetően a különbség az egyikben vagy a másikban bekövetkező idegi vagy idegi adaptációkban rejlik és az érintett energiarendszerekben.
A rövid ismétlések maximális erőt fejlesztenek az idegi impulzusok nagyobb gyakorisága, az izomrostok nagyobb toborzása, valamint az inter- és intramuscularisabb koordináció eredményeként. Az intramuszkuláris koordináció az izomrostok együttes működése, míg az intermuscularis koordináció a különböző izmok összessége közös munka egy mozgalom sikeres végrehajtása érdekében.