Erősítse a medencefeneket ezzel az 5 egyszerű gyakorlattal!
Fitness
Javítsa az izomtónust, növelje a rugalmasságot, távolítsa el a hasi zsírokat, és tanuljon meg lélegezni és ellazulni
Alessandra Ambrosio modell Instagram @victoriasport
Erősítse a medencefenéket Alapvető. Különösen azoknak a nőknek, akik életük egy pontján gyermekeket szándékoznak szülni, terhesek vagy születtek. Ha ezeket alkalmazza 5 típusú gyakorlat fitneszrutinjában javítja az izomtónus helyreállítását ebben a testrészben, és megerősíti azt, valamint megakadályozza az ilyen típusú gyengeséggel kapcsolatos patológiákat.
Ami a medencefenékre összpontosító konkrét gyakorlatokat illeti, különféle nagyon hatékony munkarutinok léteznek, attól függően, hogy amit keresel, koncentráltabb eredmény-e. Egészség, hogyan lehet biztosítani a a hasi és kismedencei szervek jó működése, vagy akár a zsíreltávolítás a hasában található.
Tanulás 5 gyakorlási technika, gyorsan profitálhat az eredményekből, bővítheti mozgáskörét, erősítheti izomtónusát, sőt megtanulhat lélegezni is. Tehát vegye tudomásul azt az ötféle gyakorlatot, amelyet az Ön számára készített Lisa Carroquino Barcelу, Virgin Active személyi edző és korrekciós munka és pilates szakember.
1 lélegzet
A légzési gesztusok A csomagtartó szinte minden régiójára hatással lehetnek, magasabb erőre, vagy alacsonyabbra a kikapcsolódásra. Mivel úgy gondolja, hogy a légzése a kulcsa mindennek, ezért ezt figyelembe veszik az olyan gyakorlatokban, mint a jóga vagy a Pilates, mivel a jó légzés megtanulásával még a legigényesebb kardio gyakorlatokban is növelheti ellenállását, például a futásban.
OWHOGYAN CSINÁLJUK?
- Egy jó gyakorlat a lét kényelmesen ül, kissé hátradőlve, gyakorolja a lélegzeteket mindkét kezével a medencére, elé és mögé, valamint a perineális régióba helyezve.
- Legalább végezzen 10 inspirációs/lejárati ciklus amplitúdó elérése, miközben 10-től 1-ig számolunk.
- Arra kell gondolni, hogy a levegő ezekre a területekre irányul. Ily módon jobban érezni fogjuk ezeket az izmokat, mivel a gravitáció hatása miatt sokszor leállnak működőképesek.
2. Pozitív, aktív módszer
Megelőző módszerként a leghatékonyabb. A testtartás higiéniájáról gondoskodva minden nap közvetlen hatással vagyunk az izom minőségére. Egy jó gyakorlat az gravitációs tengelyünk hajlamai.
OWHOGYAN CSINÁLJUK?