Erősítse az ízületeket a sport sérülések megállításához
- A Real Madrid Medical Services szerint a sérülések elkerülése érdekében el kell kerülni a túlsúlyt és a túlzott testmozgást.
- A helyes bemelegítés lehetővé teszi az izmok számára, hogy ennyi testmozgást támogassanak.
- A hidratálás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a görcsök és sérülések elkerülése szempontjából.
Elengedhetetlen az ülő életmód elkerülése és a test mozgása. Ennek sok oka van. Dr. Manuel Chamorro, a Real Madrid Medical-Health Services munkatársa, még egy érvet ad nekünk: ízületeket kell gyakorolni a jövőbeni sérülések elkerülése érdekében.
Fontos valamilyen sportot gyakorolni, hogy erősíteni tudja az izmokat, és így elkerülhető legyen a könyök, a váll, a csukló, a boka esetleges károsodása vagy sérülése. Az ízületek hajlamosabbak a sérülésekre, ha az őket támogató izmok és szalagok gyengék.
A legjobb kezelés a megelőzés. Ebből a célból ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni a sportolás első lépése a bemelegítés. Ennek a felkészülési periódusnak köszönhetően az izmoknak sikerül ellenállniuk a munka intenzitásának, amelyet a sportoló később elvégez.
Könnyű összehúzódások és az azt követő izomhosszabbítások révén az izmok nagyobb sebességgel, erővel és hatékonysággal összehúzódnak. Ily módon a mozgás fokozódik és a koordináció nem sérül. Amikor a a korábban fel nem melegített izom jobban ki van téve sérüléseknek fibrilláris könnyekkel és kontraktúrákkal.
A bemelegítésnek felül kell kezdődnie - a nyakánál, és alul kell végződnie - a bokáig. A a mozgások amplitúdójának progresszívnek kell lennie minden ízületnek, amely az egyes ízületek teljes mobilitási fokát meg akarja dolgozni az izom és az ina rugalmasságának, valamint az ízületek kenésének és hőmérsékletének javítása érdekében.
Miután ez az első szakasz befejeződött, fontosak ismétlődő mozgás nyújtás, nem túl hirtelen. Tartalmazniuk kell legalább egy gyakorlatot a test minden nagyobb izom- vagy ízületi régiójára.