Erősítse meg a lábát ezekkel a súlyzó gyakorlatokkal - La Retirada Madrid
Gondolt már valaha a lábgyakorlatok egészségünkre gyakorolt előnyeire? Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a kerékpározás, a súlyemelés vagy a néhány lépcsőn való felmászás, hihetetlen gyakorlatok, amelyek az alsó test izmait intenzív munkavégzésre indíthatják, elősegíthetik a hormontermelést, javíthatják esztétikánkat, sőt hozzájárulhatnak a jobb hangulathoz.
Készen áll az edzésprogram megújítására, és egyenesen az alsó testre koncentrál? Nos, ma gondoskodunk egy olyan gyakorlatsorozat bemutatásáról, amely megerősíti a lábad, növeli az erődet és az általános egyensúlyodat, és sokkal kiegyensúlyozottabb esztétikát ér el. Ezekkel a gyakorlatokkal erősítse meg a lábát.
A leginkább ajánlott lábgyakorlatok
Guggolás
A guggolás kétségtelen a lábgyakorlatok királyának tartják. Ez egy olyan gyakorlat, amely képes az alsó testünk összes izomzatának munkába állítására, beleértve mind a farakat, mind a quadricepust, a combhajlítókat és a borjakat. A maga részéről kiderült, hogy a guggolás hatékonysága oda vezethet, hogy növeljük alsó izmaink erejét, hozzáadjuk az izomtömeget, tónusosabbnak tűnjön, javítsa testtartásunkat és sokkal tónusosabbnak tűnik.
Ne feledje, hogy sok más súlyemelő gyakorlattal ellentétben a guggolás különböző változatokat kínál nekünk a végrehajtáshoz. Attól függően, hogy alakul kényelmesebb és hatékonyabb választhatja az ingyenes guggolást, guggolást a-val súlyzó és korongok, vagy súlyzó guggolás.
Végrehajtási mód
- Felállítva és csapdánkra terhelt rúddal állva a lábunkat a vállunk szélességének megfelelő távolságra helyezzük, és felkészülünk a leszállásra.
- Kezdjük a guggolás vezérelt lefutásával, amíg a combunk 90º-os szöget nem alkot.
- Utolsó lépésként irányítottan és a testtartás elvesztése nélkül haladunk a felemelkedésig, amíg el nem érjük a gyakorlat kezdeti helyzetét.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a sorozat ismétléseinek befejezése szerint.