Erőt edzel Nos, így kell megszerveznie az étkezés menetrendjét
Állítsa be az étkezés ütemezését, hogy az edzés produktívabb legyen, kövesse ezeket az irányelveket!
Ahhoz, hogy az edzés és a táplálkozás összefogjon és a legjobb eredményeket érje el, ugyanolyan fontos elemezni, hogy mit eszel, mint amikor megeszed, a titok a tápanyagok eloszlásában rejlik a nap folyamán.
Egy kis étel étkezések között nagyon egészséges lehet, de talán nem megfelelő a pillanatra, a nap végi összesített szám több mint egy étkezés. Minden helyzethez táplálkozási stratégia és specifikus tápanyagbevitel szükséges, a fizikai aktivitásokat figyelembe kell venni a táplálkozási erőforrásokkal való megfelelő szinergia elérése érdekében, csak akkor a táplálkozás és az edzés profitálhat a szinergiákból.
Reggeli, 7.30
Nem feltétlenül ez a nap legerősebb étele, sok embernek nehéz megenni a teljes kalóriabevitel 20% -át. Könnyű, hogy a nap első étkezésében visszaélnek a felesleges cukorral: gabonafélék, joghurtok és csomagolt gyümölcslevek, amelyek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Természetes és nagyon mediterrán reggeli lehet a pirított kenyér sonkával és paradicsommal, egy vagy két darab gyümölcs és egy tea vagy kávé az Ön preferenciái szerint.
Snack reggel közepén, 11.00
A sav és a bázis keverésével vigyázzon, például kávé és narancslé ez lehet egy gyomorszivattyú, ami bélrendszeri kényelmetlenséget okoz. Munkaügyi okokból általában gyorsétterem, így jó ötlet, hogy bárhová magával viheti.
Egy darab gyümölcs, Egy csomó diófélék és egy hidratált ital nagyon érvényes kombináció.
Délben, 14:00 órakor.
Társadalmi szempontból az „étlapos” ételek kétfogásos és desszertes készítéssel készülnek, ami sok esetben azt jelenti, hogy a magas kalóriabevitel és nehezen emészthető kombináció, mely érzetet kelt nehézség, reflux és álmosság.
Talán a jobb megoldás tipikus kombinált étel, de igen, kerülve a sült ételeket és az egészséges ételek fogadását: egy adag fehérje, egy másik friss zöldség és egy másik szénhidrát, elkerülve a klasszikus burgonya chipset ömlesztve.
Snack, 17:00
Ha elveszi, próbáljon meg nem közvetlenül az edzés előtt lenni, ideális az, ha néhányat csinál 60-90 perccel a tevékenységed előtt és ha lehet nagyon könnyű az emésztés elősegítésére.
-A zöld vagy fekete tea a hidratálás mellett koffeint is biztosít, amely stimulálja az idegrendszert, késlelteti a fáradtságot és több zsírt éget az edzés során.