Hat gyakorlat a hasizmok faragására anélkül, hogy elrontanád a hátlapodat
A jó csokoládéért fizetendő ár néha túl drága: tönkrement hát. Hogyan lehet lapos hasa a nyaki sérülés nélkül
Mindannyiunk fejében ott vannak azok az amerikai filmek, amelyekben a tengerészgyalogosok úgy ülnek fel, mintha holnap nem lenne az őrmester domináns tekintete előtt. Igen, így kapsz egy jó csokoládét. De talán felemelve a hasát, hogy üljön fel vagy hasogasson (gyerünk, az élet hasai, feküdjön a hátán és emelje fel a törzset), akkor is deszkával a hátán. Ezeket a gyakorlatokat olyan nagy teljesítményű sportolók számára tervezték, akiknek gesztusai nagy erőt igényelnek a törzsben, még hipertrófiát is generálva. Úgy értem, hogy egy gerelyhajító vagy lőtt. A probléma az, amikor beépülnek a normál emberek rutinjába, akiknek nincs kapacitásuk a toborzáshoz, az aktiváláshoz és a testtudatossághoz - mondja Carolina Roero, a sporttudományok diplomája, a Body Global Training edzője és társalapítója.
Ami ezután történik, azt már tudja: a lehető legjobban felhúzza magát, és nyaki fájdalommal jár. Vagy sokkal rosszabb. Hatalmas nyomás nehezedik azokra a hasizmokra, amelyek lágyéksérvvel végződhet. Vagy a medencefenék károsodása. A férfiak úgy vélik, hogy megszabadultak ettől, mert csak nőkről beszélnek. Igaz, hogy sérülékenyebbek, mert két nyílásuk van, az anális és a hüvely, de az anális férfiaknál is létezik. És nem ő az első testépítő, akinek székletvesztése van - figyelmeztet Piti Pinsach, a Nemzetközi Hipopresszív és Fizikoterápiás Intézet igazgatója.
Az edzések készítésének szakértői most a hasizmokat emelik védő megközelítésből. Akarta megnyújtsa a testet és aktiválja a mély hasi övet, anélkül, hogy károsítaná sem a medence, sem a nyaki padlót. Számos példát javasolunk egy tabletta jelölésére és hasára, mint egy sziklára. És sajnálat nélkül.