Érzelmi éhség és fizikai éhség, így önkorlátozhat, amikor diétázik
Amikor éhesnek érezzük magunkat, általában azt feltételezzük, hogy az éhség fizikai reakció. Az igazság az, hogy bár nehéznek tűnik elhinni, sok más oka is lehet annak, hogy éhesek vagyunk. Az egyik leggyakoribb, de kevéssé ismert érzelmi éhség. Számos alkalommal nehéz megkülönböztetni ezt az éhséget a fizikai éhségtől. Ezért megpróbáltuk elmagyarázni, mi is mindegyikük, hogyan keletkeznek, ha meg tudjuk különböztetni őket, és melyek a legjobb stratégiák, amelyekkel szembenézünk.
Mi az érzelmi éhség
Az érzelmi éhség azon a szükségességen alapul, hogy reagálni kell a negatív érzelmekre és stresszekre, amelyeket másképp nem vagyunk képesek kezelni. Amikor negatív érzelmek hatása alatt vagyunk, vagy nagy stressz idején, ezek alááshatja önkontrollunkat ami a diétát vagy az ételt illeti.
A valóság, amikor diétázunk, az, hogy a test nem tudja, hogy önként kevesebb ételt eszünk-e, vagy ez valódi étel hiánya, tehát a test reagál erre a tápanyaghiányra, és nagyobb az éhségérzet. Ez normális helyzetben kontrollálható, de amikor stresszben vagyunk, sokkal nehezebb kezelni.
Mindenesetre ez az érzelmi éhség jobban hatással lehet ránk, ha diétázunk, de nem kizárólag ettől függ. Az a személy, aki nem diétázik, ilyen típusú stratégiát is alkalmazhat. Ennek oka lehet a rossz interoceptív lelkiismeret eredménye - vagyis rosszul értelmezzük a szerveinkből fakadó érzéseket -, vagy válaszként reagálhatunk egyes érzelmek által okozott élettani tünetekre. Ennek oka lehet a rossz érzelmi szabályozási stratégiák is.
Számos lehetséges oka és elmélete lehet ennek. Egyes kutatások szerint annak oka lehet a gyenge szülői gyakorlat, amely a gyermek gyenge érzelmi és pszichológiai fejlődéséhez vezet, ami arra készteti őket, hogy nem megfelelő válaszokat - mint az érzelmi éhségtől való evés - mint érzelmi szabályozási stratégia.
Emellett, az érzelmi éhség összefügg a stresszel és mindenekelőtt poszttraumás stresszel. A test ahelyett, hogy a stresszre a hipotalamusz és az agyalapi mirigy hiperaktiválásával reagálna, hipoaktivációval teszi ezt, ami éhséget okoz. Ez még nem minden, mivel egyesek az ételt technikaként használják figyelmük fókuszának megváltoztatására: odafigyelnek éhségükre és ételeikre, hogy ne figyeljenek negatív érzelmeikre.
A valóság az, hogy amikor nincs egészséges stratégiánk a negatív érzelmek és a stressz kezelésére, sokkal kevésbé adekvát stratégiákhoz szoktunk folyamodni. Egyikük valóban éhség nélkül tud enni, hanem az érzelmi éhség áldozatává válik.
Mi a fizikai éhség
Ez az a fajta éhség, amelyet "normálisnak" neveznénk. Ez az, amely azon az ösztönön alapszik, hogy táplálkozzunk magunkkal, hogy lenyeljük a testünk által igényelt tápanyagokat túlélni és megfelelően működni.
Testünkben vannak olyan hormonok, amelyek felelősek az éhségérzet kialakulásáért, mint például a ghrelin. Ezek a hormonok akkor aktiválódnak, amikor a testnek szüksége van rá lenyelni a tápanyagokat és éhségérzetet okoz. Ez az éhségérzet a gyomorból indul ki, a belek mozgásával, ordításával stb.