És ha nem diétázom, mit tegyek; Figyelmes étkezés Spanyolországban
Beszéltünk már arról, hogy a diéták nem a legjobb megoldások a túlsúlyos problémák megoldására. Tehát, ha nem tartok diétát, mit tegyek? Mielőtt válaszolhatnánk a kérdésre: "Ha nem diétázom, akkor mit tegyek?" meg kell próbálnunk megérteni, miért diétáznak az emberek?
Társadalmunk megszállottja annak a méretnek és formának, amellyel testünknek rendelkeznie kell. Nagyon gyakori, hogy a reklám által elterjedt ötlet, mely elhiteti velünk, hogy ha testünk bizonyos alakú vagy bizonyos súlyú, problémáink nagy része varázsütésre megoldódik, boldogabbak leszünk, jobban kiteljesedünk. vagy akár egészségesebb is lehet.
Vagy félelemből, vagy e boldogság elérésének vágyából az étrend felé fordultunk. Ostrom révén háborút indítani a kilókkal (elkezdjük korlátozni a tápanyagokat, az ételeket és a kalóriákat) azzal az illuzórikus gondolattal, hogy lefogyunk és a probléma megoldódik. Eleinte ez működhet, és lefogyunk, de ahogy egy másik bejegyzésemben kifejtettem, amikor jelentős kalóriakorlátozásnak vagyunk kitéve, üzenetet küldünk a limbikus agynak, hogy éhínség, következésképpen egy egész hormonális kaszkád van felszabadul, hogy ez visszaszerzi a fogyókúra után lefogyott súlyt. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem működik (a fogyókúrázók 95% -a két éven belül visszanyeri testsúlyát, öt év alatt 98% -ra nő). (1)
Amikor ez megtörténik, belépünk egy ciklusba, amely folyamatosan táplálja önmagát:
Újra meghízunk, majd amikor a test kompenzálja a nélkülözési időszakot, azt gondoljuk: De mi van velem? Magunkat hibáztatjuk, hogy nincs akaraterőnk, elkötelezettségük hiánya, gyengeségünk. És akkor megpróbáljuk újra. És újra. És belépünk egy káros körbe, amely folyamatosan táplálja önmagát.
Amikor beléptünk ebbe a körbe, minden egyes körben fokozzuk az étrendet, és feltételezzük, hogy a probléma az étrendben volt, egyre inkább megváltoztatva étkezési szokásainkat és sokszor diszfunkcionális étkezési szokásokat kialakítva. Folyamatos háborúba lépünk testünkkel, gondolván, hogy a következő étrend lesz az, ami működik. Így végül a „fogyókúra” vagy a „fogyókúra” válik életmódunkká. Életmódunkban tiltást és NEM-et teszünk.
Hogyan juthatunk ki ebből a ciklusból?
Ebből a veszélyes körforgásból való kilépéshez az első lépés a diéták hátrahagyása. Ez "tűzszünetet" jelent a súly elleni harcban. Ez azt jelenti, hogy megszüntetik a korlátozásokat és békét kötnek az étellel. Ennek a fegyverszünetnek az útja megrémíthet minket. Könnyű azt gondolnunk, hogy ha abbahagyjuk a diétázást, továbbra is hízni fogunk, mert nem leszünk képesek "kontrollálni magunkat". Bár paradoxnak tűnhet, a kontroll leállítása a legjobb módja annak, hogy békét kössünk az étellel és a súlyunkkal, itt leszünk képesek igazolni, hogy az a tudat, amelyet tudatosságnak nevezünk paradoxonnak.
Az éberségi paradoxon azt mondja, hogy "Ahhoz, hogy A-ból B-be lépj, először A-ban kell lenned". Ha valóban kontrollálni akarjuk a testsúlyunkat, akkor a súlyunkkal kell lennünk, mint most. A fogyókúra abbahagyásával és a testünkhöz való kapcsolódással kapcsolatba léphetünk saját belső bölcsességével. Jan Chozen Bays (2) szerint ha kapcsolatba lépünk testünkkel, felfedezhetjük saját bölcsességét, ha képesek vagyunk odafigyelni és meghallgatni. Sajnos az egyik nagy problémánk az, hogy annyira elszakadtunk a testünktől, hogy nem tudjuk, hogyan hallgassunk rá. Amikor kapcsolatba kezdünk a testünkkel (például az éhség és a jóllakottság jeleivel), akkor hallgathatjuk, amit intuitív módon elmond nekünk, és ez arra késztethet minket, hogy ideális módon kielégítsük az éhség különböző típusait. A maximum az, hogy figyeljünk a testünkre, és ha fizikailag éhesek vagyunk, akkor eszünk, de ha más típusú éhségünk van, akkor a megfelelő módon kell kielégítenünk őket.
Hogyan szabadulhatunk fel a káros diéta köréből