A jóga gyakorlásának előnyei; Szent pont
A fogyás és annak fenntartása
A kalóriadeficit (kevesebbet eszik, mint amennyit költ) és a testmozgás a fogyás alapja. És bár nem erre tervezték, a jógával a fogyás nagyon könnyűvé válik.
De a jóga nem csak a fogyásban és a kalóriaégetésben segít. A jógával gyakorolsz (és sokat), de arra is felhívod a figyelmet, hogy többet tudj meg a testedről és annak gondozásáról.
A jóga gyakorlása arra ösztönzi Önt, hogy irányítsa a falási vágyat. Segít jobban és kevesebb mennyiségben enni, éppen ezért ideális pár kiló lefogyásához és súlykontrollhoz is.
Javítja a rugalmasságot
Kétségtelen, hogy a jóga egyik fizikai előnye, amelyet többen ismernek, az az, hogy nagyobb rugalmasságot és ízületi mobilitást érhet el a jóga testtartásoknak köszönhetően.
A jóga folyamatos gyakorlása napról napra feszíti az izmokat és az inakat, és idővel javítani fogja rugalmasságát az eleinte lehetetlennek tűnő testtartások elvégzéséhez.
Az egész test általános rugalmasságának javítása ideális a fiatal érzéshez, de a sérülések elkerülése és az ellenállóbb izmok érdekében is. A jóga gyakorlásával pedig anélkül javítasz rajta, hogy észrevennéd.
Növeli a tüdő kapacitását és javítja a légzést
sok-sok ember helytelenül lélegzik; akár a szájon keresztül, akár a mellkas és nem a has duzzadásával.
Az első naptól kezdve a jógázáshoz ragaszkodunk hozzá, hogy minden helyzetben helyesen kell lélegeznünk. És ez az, hogy a légzés és annak tudatában kulcsfontosságú a jóga helyes gyakorlása.
A jóga minden típusában a légzés elengedhetetlen, és összehangolt a mozgással. Egyes tanfolyamok szisztematikusan tartalmaznak speciális légzési gyakorlatokat, pranayámákat (amelyek lefordíthatók légzésszabályozásként).
A pránajamák lehetővé teszik a légzés jobb ellenőrzését, de növelik a tüdő kapacitását az inspirációnak, a kilégzésnek és az üres vagy a teljes tüdőből származó levegő visszatartásának köszönhetően. Ezenkívül mély lélegzéssel az agy, a vér, a szövetek és a nyálkahártyák jobban oxigénhez jutnak.
A légzés révén fizikai (és mentális) relaxáció állapotába kerülünk, amíg jobb oxigénszállítás nem lesz a vérben, és megnő a jógi tüdőkapacitása.
A "The Lancet" folyóiratban 1998-ban megjelent tudományos tanulmány kimutatta, hogy a jógával megtanult és kontrollált teljes légzés növeli a tüdő kapacitását és javítja a tüdőproblémákat.
A vizsgálat első hónapjának eredményei azt mutatták, hogy a percenkénti lélegzések száma 13,4-ről 7,6-ra csökkent.
Ez minden légzésnél magasabb oxigénkoncentrációt jelent a vérben, és a fizikai és sportteljesítmény több mint figyelemre méltó javulását eredményezi.
Ezért a jógának köszönhetően javíthatjuk a tüdő kapacitását a mély légzéssel, amelyet gyakorlásaik során gyakorolnak.
Javítja a vérkeringést
Talán ez az egyik kevésbé ismert előnye a jógának a test számára, de nagyon fontos is. Különösen a végtagoké.
A mozgás, a különböző testtartások hosszú ideig tartása, és még a jóga azon része is, amely inkább a pihenésre irányul, sokkal hatékonyabbá teszi a véráramlást.
Gyakran észleljük a keringési problémákkal küzdő emberek végtagjainak duzzanatának javulását, vagy azoknál, akik duzzadják a lábukat vagy a kezüket a hő hatására.
Ne felejtsük el, hogy a jóga testmozgás, és mint minden testmozgás, ez is javítja az erek keringését, nagyobb öntözést biztosítva az egész testünknek. Ezáltal a vér folyékonyabbá válik, és nagyobb mennyiségű hemoglobint tartalmaz, sokkal oxigénesebb vérrel (amint azt az előző pontban láttuk).
Mindez jobb egészséget, nagyobb fizikai hatékonyságot és alacsonyabb szívroham, stroke vagy aneurysma kockázatát jelenti.
Készen áll a szívünk
Az előző pontokból származik, ahol a légzés és a keringés javításáról beszélünk, a jóga előnye, amelyet nem szabad kihagyni, a szívünk teljesítményének erősítése és javítása.
Nem minden jóga aerob, de sok olyan pózt és típust, mint a vinyasa jóga, erőteljesebben és mozgás közben hajtanak végre. Ez segít javítani a szív- és érrendszeri kondicionálást, valamint szabályozni az egészséges élethez szükséges szívállandókat, valamint elkerülni a szívrohamokat vagy más szív- és érrendszeri betegségeket.
Ismét számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a jóga gyakorlása csökkenti és erősíti a szívverést.
Nem is említve a vérnyomás csökkenését a "The Lancet" folyóiratban a Savasana (más néven a tudatos mély relaxáció testhelyzete) által végzett testhelyzeteknek köszönhetően.
Ezért, bár ugyanabban a pontban szerepeltettük, a jóga további nagyon fontos előnyei, hogy segít megvédeni a szívet, csökkenti a vérnyomást és lelassítja a pulzusszámot, hogy a szívünk minden egyes ütemnél több vért pumpáljon.
Növelje az erőt és az állóképességet
Aki azt mondja, hogy a jógával nem az izmokat vagy az ellenállásukat dolgozza fel, fogalma sincs róla.
Az erő és az állóképesség javítása a jógával ennek a tudományágnak a velejárója. Nagyon gyakori, hogy szobrozott testű jógikat találnak, akik jógával dolgoztak.
A különböző ászanák vagy jógatartások egyszerre több izmot is megdolgoznak, és végül a test összes izmait megdolgoztatja. Valójában a jógaórákon az a szokásos dolog, hogy a különböző napokat testünk különböző adottságaira összpontosítsuk (a megfelelő jógatartással).
Például egy nap megdolgoztatják az erőt, egy másik ellenállást, egy másik rugalmasságot, egy másik relaxációt stb.
Ez nem azt jelenti, hogy vannak olyan jógapózok, amelyek csak javítják ezen tulajdonságok egyikét, de vannak olyan pózok, amelyek jobban az erőre koncentrálnak, mint mások.
Ezzel egyértelmű, hogy az ászanák nemcsak testét tonizálják és erősebbé teszik, hanem növelik ellenállóképességüket és javítják az egész testünket mind a rugalmasságban, mind az egyensúlyban, mind az izmos és mentális relaxációban.
Javítsa testtartását és egyensúlyát
Mint látta, a jógázásnak és az ászanák gyakorlásának számos előnye van, de ezzel még nem ér véget.
A fentieken túl a jóga testtartások segítenek abban, hogy mindennap jobb testtartást élvezzünk. Olyannyira, hogy sok orvos és gyógytornász jógát vagy Pilates-t javasol a fájdalom enyhítésére, sőt a hát-, növekedési vagy ízületi problémák kijavítására.
És nem csoda, hogy ilyen erősen ajánlott. A jó testtartás azzal kezdődik, hogy megfelelő az izomtónusa, és hogy összhangban van a jó rugalmassággal. És kétségtelen, hogy a jógával egyensúlyt fog elérni e két szempont között, ami megkönnyíti, hogy könnyedén megtartsuk a függőleges testtartást.