Étel a FisioDía Maratonhoz
Diana Sánchez küldte 2013. március 24-én, és a Blog alatt iktatta be.
Azoknak a futóknak, akik részt kívánnak venni a maratonon, itt van egy sor táplálkozási tipp, amelyek segítenek fenntartani a test jó állapotát és anyagcseréjét, és még nagyobb teljesítményt is elérni a verseny alatt.
Miért diéta szénhidrátokkal?
A testnek naponta meg kell küzdenie a szükséges kalóriamennyiséget (vagy energiát), így a testsúly fenntartása érdekében a bevitt kalóriák mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott kalóriák számával. Abban az esetben, ha az elfogyasztott kalóriák nagyobbak, mint az elfogyasztott kalóriák, megnő a súly, és ellenkezőleg, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk be, mint amennyit elfogyasztunk, akkor csökken.
Ez utóbbi esetben körültekintőnek kell lennünk a ténylegesen elköltött mennyiségekben, és különösen a táplálékban a helyzet kialakulása előtti napokban, mivel ha a napokban az étrend kiegyensúlyozott volt, vagyis napi lassú szénhidrát bevitel mellett a teljes napi étrend 50% -ának megfelelő mennyiségű szén-dioxid-fogyasztás, a test védett lenne, már abban a pillanatban, amikor „kifogyunk” a napra elfogyasztott kalóriákból, és a tartalékok égni kezdenek, az anyagcsere szén-dioxidra készen áll égnek és így elkerülhetik a ketózisba kerülést.
A ketózis az a pillanat, amikor a szervezet abbahagyja a szénhidrátok (vagy szénhidrátok) elsődleges energiaforrásként való felhasználását, helyettesítve őket lipidekkel (vagy zsírokkal). Ezt a helyzetet a különféle hiperproteinikus étrendek arra keresik, hogy nagyobb legyen a lipidkiadásuk, és így könnyebben fogyhassanak, de mindig szigorúan tiltják a fizikai gyakorlást. Tehát a maratoni versenyzőknél minden áron kerülnünk kellene, mivel amikor az anyagcsere kezd bekerülni a ketózisba, akkor hatalmas mennyiségű toxin szabadul fel, amely a vesébe kerül, és ha ez a verseny erőfeszítése során történik, akár sokkokat produkálni.
E problémák elkerülése érdekében a következő tippeket javasoljuk a maratonistának:
Hét a verseny előtt:
• A szénhidrátok vagy szénhidrátok mennyiségének növekedése. 24 óránként 3–5 g szénhidrát kilogrammonként.