Étel a népszerű futóknak
"Szia galamb! Vasárnap van az első 10 km-es versenyem. Mit vacsorázom az előző szombaton? Milyen reggelit vasárnap és milyen géleket viszek magammal? "
Ilyen vagy hasonló típusú üzenetek és megjegyzések esnek rám azoktól, akik csatlakoznak ehhez a gyönyörű hobbihoz, amely futó és népszerű versenyek. Bizonyára már sokat olvasott az ilyen típusú ellenállási gyakorlatok ételeiről, ezért lehet, hogy rendetlenség van, és bizonyára még mindig sok kétsége van. Szerencséd van, mindent megvitatunk a táplálkozással kapcsolatban a futás és a különféle tesztek (10 km, félmaraton, maraton, hegyi versenyek ...) előkészítése során a blogban, hogy összekapcsoljuk ezt a két egészséges gyakorlatot, amely együtt jár kéz: futni Y gondoskodjon az étrendről.
Mielőtt aggódnánk a verseny előtti ételek miatt, vagy az ugyanezen időszak alatti pótlások lehetőségéért, tudnunk kell, hogy ez az étkezés Nem egy varázsital oldja meg edzéshiányát és rossz étkezési szokásait hónapok. Durván hangzik, de valóság. Ezért, ahogy a hétvégi versenyeinket többé-kevésbé körültekintő edzéssel készítjük elő, az étrendet is ugyanezzel kell ellátni.
Először fel kell mérnünk a kezdeti állapotunkat. Ha a semmiből indulunk ki ebben a sportban, vagy ha már régóta gyakoroljuk ezt vagy azt, akkor, ha más tudományágból származunk, akkor alkalmasak lehetünk, de nem alkalmazkodhatunk ehhez a sportághoz. Érdekes lenne általános egészségi állapotának előzetes orvosi felmérése, valamint edző és gyógytornász segítsége.
Ha elkezdünk futni, és nem optimális testsúlyból indulunk ki, akkor az lenne az ideális, ha az étrendünkben erre fókuszálnánk a változtatásokat. De vigyázz! Ne kövesse el azt a tipikus hibát, hogy „fogyni fogy”, speciális edzéseket végez túlzott terhelés mellett, rosszul és keveset étkezve. Ha egyetlen célja a fogyás, a következmények katasztrofálisak lesznek (sérülések, visszapattanó hatás, motivációvesztés, napi energiahiány, elhagyás és kudarc). Ha a semmiből indul, találja meg, keressen meg egy jó előkészítőt, tegyen sétákat a mindennapokba, és kezdje el megváltoztatni étrendjét. Miután jobban választott ételeket és beépítette a testmozgást a mindennapokba, javul a testösszetétele, fokozatosan csökken a zsírtartalma, és jobban fogja érezni magát az edzés során.
SZÜKSÉGEM TÖBB SZÉNHIDRÁTRA KELL, HOGY ELKEZDEM FUTNI?
Nem feltétlenül. Ebben a vonatkozásban az Ön egyéni állapota nagymértékben befolyásolja: az állóképességi sportokban jobban képzett emberek hajlamosak nagyobb mértékben felhasználni a zsírt energiahordozóként, ami nem azt jelenti, hogy teljesítményük a legoptimálisabb a szénhidrát nélküli étrend mellett. Azt javaslom, hogy vigyázzon a szénhidrátok forrására: lehetőleg ZÖLDSÉGEK, ZÖLDSÉGEK, GUMBOROK, GYÜMÖLCSÖK, a SZÁRAZ GYÜMÖLCSÖKBEN találhatók és akár teljes kiőrlésű gabonák is, ha jól tolerálja őket. Mit értek ez alatt: azt a szénhidrátok eredete befolyásolja mind teljesítményében, mind egészségében és a testösszetétel javításában. Ne szűkítsük le a témát pusztán a makrotápanyagok, jelen esetben a szénhidrátok keresésére, mivel ez zavart okozhat.